Alcuni giorni, può sembrare che la vita funzioni con la caffeina. E se la tua giornata non inizia nemmeno fino a quando non hai finito la tua prima tazza di caffè, non sei solo. Mentre la Mayo Clinic afferma che ingerire fino a 400 mg di caffeina (o quattro tazze di caffè) al giorno è totalmente sicuro - e potrebbe effettivamente offrire alcuni benefici, come un ridotto rischio di diabete e malattie cardiache - esagerare può davvero iniziare a causare problemi.
Bere la giusta quantità di caffeina ti farà sentire energico e pronto ad affrontare la giornata. Il problema si presenta quando si va oltre quei 400 mg, che secondo il farmacista Lindsey Elmore possono causare alcuni sintomi molto evidenti. "Potresti avere un battito cardiaco accelerato o irregolare, ansia, vertigini, diarrea, insonnia, mal di testa o irritabilità", afferma. "Ci sono anche sintomi più gravi che richiedono cure mediche immediate, tra cui vomito, confusione e dolore toracico".
E c'è una ragione dietro l'ampia gamma di effetti fisici. Quando hai troppa caffeina nel tuo sistema, stressano tutto il tuo corpo.
"La caffeina è uno stimolante e i suoi effetti sul corpo lo riflettono", afferma Lisa Samuels, RD, fondatrice di The Happie House. "Attraverso una serie di percorsi, la caffeina incoraggia la ghiandola pituitaria a rilasciare ormoni che aumentano la produzione di adrenalina - l'ormone della lotta o del volo - che prepara il tuo corpo a fuggire da situazioni pericolose o stressanti."
Una volta che il tuo corpo è troppo potenziato, non otterrai nemmeno una delle qualità positive della caffeina a cui ti sei inizialmente iscritto, come una maggiore energia e un pensiero più chiaro. Invece, sperimentare cose come minzione frequente, mal di stomaco, crampi e diarrea - per non parlare di un aumento indesiderato di adrenalina - ha l'effetto opposto completo sul tuo corpo, rendendo più difficile affrontare la giornata.
"A causa di questi sintomi, potresti perdere la capacità di concentrazione e rimanere concentrato durante il giorno", afferma Samuels. "La caffeina influisce anche sui tuoi modelli di sonno, impedendoti di ottenere la quantità di riposo riparativo di cui hai bisogno durante la notte. Questo può aumentare lo stress e farti sentire affaticato, che può ridurre la produttività e lasciare meno tempo al giorno per fare cose che ti diverti."
"Eliminare la caffeina di tacchino freddo può causare sintomi di astinenza come mal di testa, affaticamento e nausea, tra gli altri. Ridurre lentamente la quantità di caffè, bevande energetiche o soda che si consumano in un giorno sostituendone alcuni con acqua", consiglia Samuels. "Se ami il caffè, inizia a bere decaffeinato o passa al tè decaffeinato. Oppure, prova altri sostituti benefici per il corpo, come il kombucha, l'acqua di cocco e il tè di yerba mate."
In effetti, potresti anche solo sorseggiare acqua calda. "So che potrebbe sembrare folle per le persone che sono avidi bevitori di caffè, ma in realtà è davvero soddisfacente", afferma Kelly Springer, MS, RD, CDN, fondatrice di Kelly's Choice. "Inoltre, ti idraterà e ti terrà caldo allo stesso tempo." Ma non importa in quale direzione prendi per ridurre la caffeina, ciò non significa che sia la fine dei tuoi livelli di energia una volta elevati durante il giorno. Devi solo ottenere la tua correzione da altre fonti.
"Se trovi che hai ancora bisogno di quella sferzata di energia, prova ad allenarti, a fare una breve passeggiata, ad allungarti sulla scrivania e a dare la priorità a una buona notte di sonno rispetto a tutto il resto", dice Samuels.
Una volta tornato a bere una buona quantità di caffeina, e non solo dipendere da essa per passare attraverso l'elenco delle cose da fare, ti sentirai come una persona completamente nuova. Perché non c'è niente di sbagliato nell'avere un serio amore per il caffè… fino a quando non stai buttando giù l'intero vaso. E se stai cercando un modo più salutare per mettere un po 'di pepe nel tuo passo, ruba questi 25 modi non di caffè per aumentare i tuoi livelli di energia.
Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, fai clic qui per seguirci su Instagram!
Leggi questo prossimo
Ho provato un "pisolino al caffè" ogni mattina per una settimana e mi ha cambiato la vita
Il nuovo modo numero uno per svegliarsi felici ed eccitati.
25 modi diversi dal caffè per aumentare i livelli di energia
Ti senti in ritardo di energia? Salta gli Starbucks e prova questi stimolatori dell'umore.
Segni sottili Stai bevendo troppo caffè
Allontanati dalla birra fredda e nessuno si fa male.
Questo ordine Starbucks fuori dal menu è il modo più hardcore per iniziare la giornata
E non pensare nemmeno alla primavera per un magro latte alla vaniglia.
Ecco perché gli esperti pensano che il caffè possa causare il cancro
Questa sarebbe una notizia terribile per i drogati di caffeina.La scienza dice che bere il tuo caffè in questo modo significa che sei più propenso a essere uno psicopatico
Quanto ti piace la tua tazza quotidiana di Joe?
75 incredibili benefici del caffè
Quella tazza calda non ti sta solo salvando la mattina, potrebbe anche salvarti la vita.
