Il sovrallenamento è difficile da diagnosticare. Potresti allenarti troppo o potresti avere un problema di salute che causa sintomi simili al sovrallenamento. Solo un medico può diagnosticare un sovrallenamento, ma conoscere i sintomi può aiutarti a determinare l'efficacia del tuo allenamento e se stai riposando abbastanza.
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General Symptoms
La stanchezza è il sintomo più comune di sovrallenamento, secondo la Princeton University, che sottolinea come anche gli atleti sovrallenati possano sentirsi malinconici, irritati, depressi o inattesi dal loro sport o soffrire di problemi di sonno. Altri sintomi includono diminuzione dell'appetito, perdita di peso, indolenzimento muscolare e aumento dell'incidenza di infortuni, secondo l'università.
Sintomi cardiovascolari
Sovrallenamento applica tasse al sistema cardiovascolare. Potresti scoprire di avere una frequenza cardiaca elevata durante gli esercizi di routine che normalmente potresti gestire o anche mentre ti trovi in uno stato di riposo. È difficile analizzare da solo le prestazioni del tuo cuore, quindi consulta il tuo medico, che può eseguire un test per rilevare le irregolarità nel tuo sistema cardiovascolare. Ad esempio, un tipico test di stress ti farà eseguire un allenamento vigoroso, come correre su un tapis roulant, mentre il personale medico registra i tuoi segni vitali.
Diminuzione dell'immunità
Il sovrallenamento può causare un aumento del raffreddore della testa, reazioni allergiche e altre infezioni, secondo un articolo del 1992 sul "Journal of Athletic Training". Se trovi che ti ammali spesso o incontri nuove allergie, visita un dottore. Anche se le cause potrebbero non essere correlate al tuo allenamento, vale la pena verificare se il tuo vigoroso regime fisico ti espone a rischi per la salute.
Prestazioni ridotte
In genere, l'esercizio di routine migliora le prestazioni. Ad esempio, i corridori che praticano regolarmente e aumentano costantemente l'intensità o la distanza dei loro allenamenti diventano più veloci e guadagnano la resistenza. Ma a volte i tuoi risultati di fitness si stabilizzano o addirittura diminuiscono. Questo potrebbe essere un segno di sovrallenamento, ma potrebbe anche essere dovuto a una struttura di allenamento inefficace. Se i risultati sono scarsi, consultare un medico per vedere se il sovrallenamento è il problema. In caso contrario, prendere in considerazione la revisione del regime di allenamento per favorire una crescita stabile e sostenibile.
