Un sollevamento laterale comporta il sollevamento di una resistenza portando le braccia verso i fianchi mentre si tiene un peso in ciascuna mano con le mani rivolte verso in basso o di fronte. Questo esercizio allena diversi gruppi muscolari che stabilizzano il corpo per mantenere la postura e l'equilibrio e per sollevare la resistenza.
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Deltoidi
I deltoidi sono i grandi muscoli delle spalle esterni che coprono la parte anteriore e posteriore delle spalle. Sollevano le braccia fino ai fianchi a circa 90-110 gradi quando le spalle sono ruotate internamente. Funzionano anche in modo eccentrico per abbassare le braccia lungo i fianchi.
Cuffie dei rotatori
I polsini dei rotatori sono costituiti da quattro muscoli che lavorano insieme per mantenere la stabilità dell'articolazione della spalla, esternamente e internamente ruotare le braccia e muovere le braccia verso il corpo. Questi muscoli includono il teres minore, sottoscapolare, sovraspinato e infraspinato. I sollevamenti laterali aumentano la forza di stabilizzazione nei polsini dei rotatori. Essere consapevoli del fatto che questi muscoli possono essere gravemente feriti se si esegue questo esercizio con troppo peso o con controllo e forma impropri.
Core Muscles
Il tuo core è costituito dall'unità interna e dall'unità esterna, che lavorano insieme per stabilizzare la colonna vertebrale e l'anca quando ti muovi, secondo la National Academy of Sports Medicine. L'unità interna, inclusi gli addominali trasversali, gli obliqui interni e i multifidi, sono vicini alle ossa e agli organi, mentre l'unità esterna, inclusi i retti addominali, gli obliqui esterni e le spine esterne, sono vicino alla superficie del tuo corpo. Quando esegui un rilancio laterale, entrambe le unità lavorano insieme per stabilizzare il tuo corpo per impedirti di muoverti mentre muovi le braccia. Altrimenti, il tuo corpo compensa l'esercizio curvando le spalle o inarcando la parte bassa della schiena.
Braccia e mani
I sollevamenti laterali migliorano anche la forza di presa, costruendo i muscoli degli avambracci - inclusi i flessori e gli estensori del braccio - e nelle mani, come i muscoli intrinseci ed estrinseci che controllano la flessione e l'estensione del tuo pollici e dita. Dopo ogni serie di rilanci laterali, muovi i pollici e le dita aprendo le mani e chiudendole ripetutamente in modo controllato.
Trapezio
Questo grande muscolo triangolare sulla superficie della parte superiore della schiena aiuta i deltoidi e i polsini dei rotatori a sollevarsi durante i sollevamenti laterali. Tiene anche le scapole indietro per mantenere la postura ed evitare di curvare in avanti.
