Le persone non lottano per pance morbide e grandi. Al contrario, le sezioni centrali del washboard e gli abs tesi sono mete a cui molti aspirano. Ecco perché vedrai la maggior parte degli utenti concentrarsi sulle proprie midsection almeno una volta durante una settimana di allenamenti. Semplici sit-up e scricchiolii sono efficaci, ma è necessario lavorare tutti i muscoli addominali per ottenere risultati accurati, quindi includere gli esercizi laterali o obliqui insieme agli addominali superiori e inferiori è essenziale.
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Esercizio degli obliqui
Qualsiasi movimento che richieda di torcere il busto o piegare lateralmente si concentrerà su quei muscoli addominali laterali difficili da raggiungere. Gli esercizi obliqui più ovvi consisterebbero in sgranocchiare le torsioni. Mentre sono utili e dovrebbero sicuramente essere parte del tuo allenamento ab, aggiungi altri esercizi obliqui al tuo regime, come torsioni del cavo, ponti laterali, scricchiolii laterali, biciclette e curve laterali con manubri.
Abs inferiore non funziona da solo
Ecco la cosa su come cercare di isolare i muscoli inferiori ab: non può essere fatto. Il muscolo retto dell'addome è un muscolo lungo che percorre la lunghezza degli addominali, dall'alto verso il basso. Fare esercizi come crunch, sit-up e rialzi delle gambe rafforzerà gli addominali inferiori, ma rafforzerà anche la parte superiore. Non lasciare che ciò accada il tuo entusiasmo per il lavoro degli addominali inferiori. Invece, guarda come stai beneficiando due sezioni degli addominali al prezzo di un esercizio.
Cosa non faranno gli esercizi
Vuoi il six pack e la pancia piatta. Gli esercizi Ab per gli addominali anteriori e laterali ti aiuteranno ad arrivarci, ma non faranno tutto da soli. Se hai uno strato di grasso intorno al centro, nessuna quantità di esercizi ab "cambierà" il grasso in muscolo. Dovrai aggiungere un allenamento cardio al tuo allenamento per aiutare a bruciare il grasso, e anche dare un secondo sguardo alla tua dieta può essere utile. Mangiare in modo nutriente e incorporare l'esercizio aerobico nel tuo regime farà il lavoro di togliere il grasso, permettendo di vedere i tuoi muscoli ab recentemente rafforzati e scolpiti.
Ab Exercising Frequency
Nel tuo zelo per avere gli addominali dei tuoi sogni, potresti essere convinto che è meglio fare di più. Lavorare gli addominali ogni giorno, tuttavia, non è la risposta. I tuoi muscoli addominali sono, dopo tutto, i muscoli. Hanno bisogno di riposo e recupero tra gli allenamenti per svilupparsi in modo efficace. Dai loro 48 a 72 ore di riposo dopo averli esercitati, lavorando due volte alla settimana al massimo. Quando lavori gli addominali, esegui due o tre serie da 10 a 25 ripetizioni per ciascun esercizio. Nel suo articolo "Dovrei addestrare i miei addominali ogni giorno?" per l'American Council on Exercise, l'editore di salute e fitness senior Jessica Matthews afferma che determinare il numero ideale di rappresentanti varia da persona a persona.Gli ultimi ripetizioni del tuo set dovrebbero essere difficili da finire. Matthews dice che se riesci a eseguire più di 25 ripetizioni, probabilmente non stai facendo l'esercizio correttamente e devi lavorare sul tuo modulo
