Gli esercizi di Kegel sono contrazioni muscolari controllate progettate per rafforzare i muscoli tra le ossa del bacino. Gli uomini eseguono comunemente questi esercizi per combattere gli effetti della perdita di urina o dell'incontinenza urinaria. Se esegui gli esercizi di Kegel in modo improprio, non otterrai i benefici dell'incontinenza della tua attività. Se esegui Kegel troppo frequentemente, potresti innescare effetti collaterali che portano ad un peggioramento dei tuoi problemi urinari.
Video del giorno
Informazioni di base
I muscoli tra le ossa del bacino sono indicati come il pavimento pelvico. Insieme, aiutano a mantenere la vescica, il retto e gli altri organi pelvici al loro posto. Se si invecchia, si sovrappeso o si hanno problemi alla prostata, i muscoli del pavimento pelvico possono indebolirsi, portando ad una riduzione della capacità di controllare adeguatamente il flusso urinario dalla vescica. Se le esegui regolarmente, gli esercizi di Kegel possono aiutarti a compensare la debolezza del pavimento pelvico e riguadagnare il controllo della vescica.
Routine per esercizi di Kegel
Per eseguire gli esercizi di Kegel, si impegnano i muscoli del pavimento pelvico nello stesso modo in cui si farebbe se si tentasse di interrompere il flusso di urina a metà strada. Durante la tua routine di Kegel, tieni ogni contrazione per circa 10 secondi, poi riposa per altri 10 secondi prima della successiva contrazione. In genere, esegui gli esercizi di Kegel in un singolo set di 10 contrazioni all'inizio della giornata, seguito da ulteriori set di 10 contrazioni a mezzogiorno e alla sera. Nella maggior parte dei casi, i miglioramenti evidenti nel controllo della vescica si verificano dopo aver eseguito Kegel per 4-6 settimane. Tuttavia, potresti non notare un cambiamento significativo fino a tre mesi.
Kegels eccessivi
Il ritmo della tua routine Kegel è progettato per costruire gradualmente i muscoli del pavimento pelvico nel tempo. Mentre si può pensare che eseguire più del numero raccomandato di Kegel aumenti la velocità del rafforzamento muscolare, non è questo il caso. Infatti, eseguire un numero eccessivo di Kegel può portare ad indebolire i muscoli del pavimento pelvico. A sua volta, questo indebolimento dell'effetto collaterale può portare a un'ulteriore riduzione della capacità di controllare la vescica.
Uso dei muscoli destri
MedlinePlus non segnala effetti collaterali quando gli esercizi di Kegel vengono eseguiti secondo le raccomandazioni generali. Tuttavia, se non si impegnano i muscoli adeguati durante la routine, non si migliora il controllo della vescica. I muscoli che sono comunemente scambiati durante gli esercizi di Kegel includono la parte superiore della gamba, la schiena e i muscoli addominali. Puoi praticare la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico sedendoti sul tuo gabinetto quando urina e interrompi consapevolmente il flusso di urina. Puoi anche sdraiarti, inserire un dito nel retto e contrarre i muscoli attorno ad esso.Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni.
