Le vitamine del complesso B sono solubili in acqua, il che significa che ogni extra che si prende in voi espellerà attraverso l'urina. In realtà, più problemi di salute derivano da carenze di vitamina B che da overdose, secondo l'American Cancer Society. L'organizzazione nota anche, tuttavia, che alcune vitamine del gruppo B possono avere seri effetti collaterali se assunte in grandi dosi.
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Squilibri in Vitamine B
Assumere solo una delle vitamine B per un periodo prolungato può causare squilibri in altre importanti vitamine del gruppo B, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Questi squilibri possono portare a carenze che possono causare problemi di salute. Pertanto, se si assumono vitamine del gruppo B, è meglio integrare con una vitamina del complesso B - una che include tutte le vitamine del gruppo B.
B-1, B-2 e B-3
La vitamina B-1, o tiamina, può causare mal di stomaco se assunto a dosi elevate. Dosi molto elevate di riboflavina, o vitamina B-2, possono causare bruciore, prurito, intorpidimento, urina gialla o arancione e sensibilità alla luce, osserva il Centro medico dell'Università del Maryland. La niacina, o vitamina B-3, può causare una vampata di niacina - caratterizzata da una sensazione di bruciore e formicolio sul viso e sul torace che può anche essere accompagnata da una pelle arrossata e rossa - se assunto a dosi di 50 milligrammi o più. Tuttavia, il centro medico osserva che è possibile assumere un'aspirina 30 minuti prima di assumere la niacina per evitare il rossore della niacina. Gli effetti collaterali più gravi associati a dosi elevate di niacina comprendono danni al fegato e ulcere gastriche. Le persone con malattie renali, epatiche o ulcere dello stomaco dovrebbero evitare gli integratori di niacina se non prescritti da un medico.
B-5 e B-6
La vitamina B-5, nota anche come acido pantotenico, può causare diarrea e un aumentato rischio di sanguinamento se assunto a dosi molto elevate. La vitamina B-6, o piridossina, può causare una condizione nota come neuropatia sensoriale - caratterizzata dalla perdita del controllo dei movimenti corporei - se assunta ad alte dosi per almeno un anno. Altri pericoli di alte dosi di vitamina B-6 comprendono lesioni dermatologiche deturpanti, sintomi gastrointestinali, nausea, bruciore di stomaco e sensibilità alla luce.
B-7, B-9 e B-12
La biotina, a volte indicata come vitamina B-7, non è nota per essere associata ad alcun effetto avverso in dosi fino a 5.000 microgrammi al giorno, note l'istituto Linus Pauling. L'acido folico, noto anche come vitamina B-9, può causare problemi di sonno, problemi di stomaco, reazioni cutanee e convulsioni a dosi molto elevate. Inoltre, l'acido folico può mascherare i sintomi di una carenza di B-12, che può portare a danni permanenti al sistema nervoso. Secondo l'Office of Dietary Supplements, la vitamina B-12 non ha dimostrato di causare problemi di salute.
