A meno che non siate allergici alle ciliegie, è improbabile che questi frutti causino gravi effetti collaterali. Tuttavia, mangiare le ciliegie in eccesso o come parte di una dieta molto ricca di fibre può portare a effetti spiacevoli. Per evitare questi potenziali effetti collaterali e garantire che tutti i tuoi bisogni di nutrienti giornalieri siano soddisfatti, mantieni le ciliegie e altri frutti nelle porzioni raccomandate.
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Effetti collaterali correlati alla fibra
Le ciliegie sono piuttosto alte in fibra, contenenti circa 3 grammi di fibra in ciascuna porzione da 1 tazza. Anche se questa quantità di fibra non causa effetti collaterali, se si mangiano le ciliegie come parte di una dieta molto ricca di fibre si possono verificare gas intestinali, crampi addominali o gonfiore, soprattutto se si aumenta drasticamente l'assunzione di fibre in un breve periodo di tempo, osserva MedlinePlus. Le diete ad alto contenuto di fibre contengono circa 25-30 grammi di fibre al giorno, osserva il Centro medico San Francisco dell'Università della California. Altri cibi ricchi di fibre includono altri tipi di frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi e legumi.
Carenze nutritive
Sebbene le ciliegie siano piene di nutrienti, mangiarle in eccesso può causare carenze di nutrienti se si mangiano le ciliegie al posto di altri nutrienti essenziali. Mentre le ciliegie sono ricchi di carboidrati, compresi zuccheri naturali, fibre, vitamina C e potassio, mancano di sufficienti quantità di altre vitamine e minerali, proteine dietetiche e grassi monoinsaturi sani per il cuore. Tuttavia, mangiare le ciliegie nelle porzioni raccomandate come parte di un programma alimentare equilibrato probabilmente non porterà a carenze nutrizionali.
Reazioni allergiche
Se si soffre di allergia alle ciliegie, mangiarle può causare effetti collaterali spiacevoli, se non addirittura pericolosi. L'American Academy of Allergy Asthma and Immunology rileva che un individuo con un'allergia alla ciliegia aveva sensazioni di chiusura alla gola, mancanza di respiro e alveari. Se si verifica uno di questi sintomi dopo aver mangiato le ciliegie, evitarli nella dieta e consultare il proprio medico. Se hai un'allergia alla ciliegia, potresti anche avere allergie ad altri frutti.
Porzioni raccomandate
A meno che non siate allergici alle ciliegie, mangiarle in porzioni raccomandate come parte di una dieta equilibrata vi aiuterà a evitare i potenziali effetti collaterali derivanti dall'eccessivo consumo di ciliegie e dalle carenze di nutrienti. The Dietary Guidelines for Americans 2010 suggerisce di mangiare 1. 5 tazze dal gruppo frutta - comprese le ciliegie - ogni giorno quando si mangia 1, 600 calorie al giorno, 2 tazze di frutta quando si consumano 2.000 calorie al giorno e 2. 5 tazze dal gruppo di frutta ogni giorno quando si segue un piano di pasto da 2, 800 calorie.
