Gli integratori di creatina sono accessori dietetici nutrizionali che vengono spesso utilizzati per migliorare la capacità di esercizio e aumentare la massa muscolare. La creatina è una sostanza chimica naturale che il tuo corpo può produrre. Alcune persone, in particolare gli atleti, hanno bisogno di quantità extra di creatina per migliorare le prestazioni fisiche. Tuttavia, come la maggior parte degli integratori alimentari, gli integratori di creatina non sono strettamente regolamentati e quindi possono produrre numerosi, potenzialmente pericolosi, effetti collaterali.
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Disagio gastrointestinale
I problemi gastrointestinali sono un effetto collaterale comune all'uso di integratori di creatina. Potrebbero verificarsi una diminuzione dell'appetito, mal di stomaco, diarrea, nausea e vomito. Questi effetti sono spesso temporanei o dose-dipendenti. Consultare un medico se questi sintomi persistono o peggiorano nel tempo.
Aumento di peso
Se si decide di aggiungere integratori di creatina alla propria dieta, potrebbe verificarsi un aumento di peso non pianificato. Questo aumento di peso è dovuto principalmente alla ritenzione idrica nei muscoli. Gli integratori di creatina possono aumentare i livelli di creatina nel tessuto muscolare, che a sua volta aumenta la quantità di acqua immagazzinata dai muscoli. Esercitare regolarmente può aiutare a contrastare questo effetto collaterale dell'uso di creatina.
Danni ai muscoli
Gli integratori di creatina sono stati collegati al danno muscolare. Gli atleti che usano l'integratore hanno avuto forti crampi muscolari, lacrime e disagio. Supplementi di creatina possono aumentare il rischio di ceppi e distorsioni a causa di pericolosi aumenti nei programmi di allenamento. Pertanto, non aggiungere improvvisamente al programma di esercizi dopo l'assunzione di creatina. Piuttosto, accumula lentamente la tolleranza all'esercizio del tuo corpo in modo da evitare potenziali danni muscolari.
Danni ai reni
L'insufficienza renale acuta è un grave pericolo correlato all'uso di integratori di creatina. Alte dosi di creatina, più di 10 g al giorno, possono causare una rapida demolizione muscolare. La demolizione muscolare rilascia sostanze chimiche e proteine che possono sovraccaricare e danneggiare i reni. L'insufficienza renale acuta è un'emergenza medica che può richiedere la dialisi. Senza trattamento, l'insufficienza renale può causare la morte.
Disidratazione
Livelli eccessivi di creatina nei muscoli costringono i muscoli ad assorbire l'acqua che viene normalmente utilizzata da altre parti del corpo. Questo aumento dell'assorbimento associato ad un intenso allenamento fisico può spesso portare a una disidratazione lieve o grave. La disidratazione può causare sintomi lievi come aumento della sete e affaticamento, ma può anche portare a effetti più pericolosi come il coma e la morte. Se prendi integratori di creatina, aumenta la quantità di acqua che bevi ed evita di fare attività fisica. Consultare sempre un medico prima di usare integratori di creatina.
Chi non dovrebbe usare
Se soffri di asma, gli integratori di creatina potrebbero non essere una buona scelta per te, perché possono peggiorare i sintomi. Alcune persone possono anche essere allergiche alla creatina, un problema che può causare eruzioni cutanee, prurito o mancanza di respiro. Non assumere la creatina se sei incinta o l'allattamento al seno, perché la sicurezza in queste circostanze non è stata stabilita.
