Anche comunemente conosciuta come clavicola, la clavicola è l'osso che poggia sulla spalla e si collega alla parte superiore del braccio e della spalla lama. Una rottura della clavicola si verifica in genere quando c'è un trauma alla spalla, come durante un incidente d'auto o sul campo di gioco se una persona cade sul braccio teso. Poiché tendi a mantenere il braccio immobile dopo una frattura della clavicola, i muscoli e i tendini possono diventare rigidi dal disuso, causando dolore dopo che la clavicola è guarita. Per combattere questo, è possibile impegnarsi in esercizi di terapia fisica per migliorare la mobilità.
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Stretching in testa
Immediatamente dopo il recupero, gli stiramenti sono i migliori per alleviare il dolore dalla rigidità della spalla. Lavorare per essere in grado di sollevare il braccio sopra la testa, sopra la spalla attraverso lo stretching a terra. Sdraiarsi sulla schiena. Tieni il palmo verso l'alto mentre sollevi delicatamente la spalla verso la testa. Esegui questo movimento lentamente, immaginando il tuo braccio come una lancetta dell'orologio, muovendosi verso il 12 segnapunti. Solleva più in alto che puoi, quindi tieni questo tratto, respirando profondamente per 10-15 secondi. Rilassa lentamente il braccio per tornare alla posizione di partenza. Ora ruota il palmo verso il basso per ripetere l'esercizio. Eseguire questo durante il giorno per ottenere una maggiore flessibilità nel tempo.
Raggiungimento con palla
Per eseguire questo esercizio, è necessaria una palla di stabilità o esercizio. Inginocchiarsi con la palla da ginnastica di fronte a voi, mettendo entrambe le mani sulla palla. Abbassare lentamente i glutei verso i talloni, raggiungendo le braccia in avanti, sentendo la palla che si muove verso l'esterno. Mentre ti siedi sui talloni, le braccia dovrebbero essere distese sopra la palla e dovresti sentire un allungamento nelle spalle. Tirare lentamente le braccia verso il proprio corpo per tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo tre o cinque volte.
Stretch asciugamano
Come la sfera di stabilità, un asciugamano può essere utilizzato come dispositivo di assistenza per aiutare a ripristinare il range di movimento a seguito di un infortunio alla clavicola. Per eseguire questo, tenere un telo da bagno con le mani a spalla a parte. Sollevare l'asciugamano ad un angolo di 45 gradi, a metà strada tra il busto e l'altezza della spalla. Piombo con il braccio non affetto per tirare indietro l'asciugamano, sentendo il tratto sulla spalla del braccio interessato. Tieni questo per 10-15 secondi, quindi rilascia il tratto. Ripeti dal lato opposto per allungare uniformemente.
Rotazione verso l'interno
Questo esercizio di potenziamento deve essere eseguito solo dopo che il medico ti ha autorizzato a eseguire esercizi di rafforzamento della spalla. Tenere un peso leggero della mano - tra 1 libbra e 3 libbre. - nella mano del braccio interessato. Sdraiati sul tuo lato non affetto. Tenere il braccio con un angolo di 90 gradi tra il braccio e l'avambraccio.Il palmo dovrebbe essere rivolto verso il basso. Tieni il gomito di fianco mentre abbassi il peso verso il pavimento con un movimento lento e controllato. Riporta il braccio nella posizione iniziale e ripeti da 10 a 15 volte.
