"Diario dello Yoga" riporta che le lesioni alla spalla sono comuni tra gli yogi in allenamento. Se le spalle sono già deboli e suscettibili di lesioni, le posizioni yoga devono essere eseguite con cautela e attenzione. Le posizioni yoga dovrebbero rafforzare la forza nelle spalle senza aggravare le ferite. Posizioni yoga ristoratore e dolce possono essere fatte per alleviare il dolore alla spalla, proteggendo le articolazioni pure. Se stai vivendo un dolore intenso, consulta un medico.
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Allineamento di base
Fino a quando il dolore non si attenua, potresti voler evitare qualsiasi posizione che appesantisca le spalle, suggerisce "Yoga Journal". Il dolore alle spalle si verifica frequentemente nello yoga a causa del disallineamento. Le spalle prosperano sulla mobilità e dovrebbero essere in grado di muoversi e ruotare liberamente. Prova a praticare allargando le spalle e mantenendo forte la parte superiore del busto durante le pose. Assicurati che le spalle siano allineate correttamente. Praticare questo in piedi in tadasana, o posa in montagna. Abbassa la larghezza dei fianchi e sposta le scapole indietro e in basso verso la vita. Cerca di tenere le spalle in questa posizione mentre pratichi lo yoga.
Mantieni aperta la cassa
"Yoga Journal" suggerisce di eseguire la pratica lentamente e delicatamente per evitare lesioni se si verifica dolore alla spalla. Per proteggere la cuffia dei rotatori e l'area delle spalle, lavorare sull'apertura del torace. Se il busto cade invece di aprirsi durante le posizioni yoga, possono verificarsi dolore e lesioni. Ciò fa sì che le scapole si inclinino in avanti e pizzichino determinati muscoli. La cuffia dei rotatori diventa quindi tesa e può verificarsi un'infiammazione. L'apertura del torace aiuta a proteggere le spalle. Prova questo facendo una curva in avanti. Mentre sei in piedi, tira indietro le braccia dietro di te e stringi i palmi delle mani. Avanti piega sul tuo corpo tenendo le mani giunte. Respira profondamente.
Forza dell'edificio
Costruire la forza e aprire la zona della spalla aiuterà anche ad alleviare lentamente il dolore. Fallo iniziando la pratica su mani e ginocchia. Assicurati che il tuo corpo sia allineato correttamente con le tue mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Tieni il petto sollevato. Sollevare la mano destra dal pavimento e alzare il braccio destro all'altezza delle spalle di fronte a voi.Ciò significa che il braccio e la spalla di sinistra sopporteranno il peso e rafforzeranno la tua spalla in modo sottile. Tenere premuto per alcuni secondi e quindi abbassare il braccio destro. Ripeti sul lato sinistro. Non spingersi oltre i tuoi limiti.
Pose transitorie
Tieni il petto lontano dalle articolazioni della spalla mentre pratichi altre posizioni come il cane rivolto verso il basso, che viene eseguito tenendo il corpo in una posa a "V" invertita e posa in plancia, o un piegamento verso l'alto. Alternare tra queste due posizioni per costruire forza. Queste posture aiutano a rinforzare la cuffia dei rotatori, i muscoli del pettorale e del tricipite. Le spalle sono meglio protette quando sono leggermente ruotate esternamente.
