Anche se hai sentito parlare del gomito del tennista, è comune un'altra lesione al braccio: la spalla da tennis. Se senti dolore alla spalla dopo una sessione di tennis che si sviluppa nel tempo, questo può essere un indicatore del fatto che il dolore alla spalla da tennis si sta trasformando in una condizione più grave. Puoi prendere provvedimenti per prevenire il dolore alla spalla da tennis che non implichi troppo tempo per allontanarti dal campo.
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Shock e infiammazione
Il dolore alla spalla dovuto al tennis può essere ricondotto ai meccanismi del tuo swing da tennis. Quando colpisci una pallina da tennis in testa, una forza stimata del 120 percento del tuo peso corporeo colpisce la cuffia dei rotatori. Mentre questi muscoli muovono il braccio e la spalla, l'impatto ripetuto può contribuire al dolore e all'infiammazione dell'articolazione della spalla.
Squilibrio muscolare
Ulteriore complicanza è il fatto che i colpi da tennis agiscono sulla parte anteriore della spalla, ma non necessariamente colpiscono la parte posteriore della spalla. Questo squilibrio muscolare può causare un maggiore dolore alla spalla con ogni sessione di tennis successiva. Paul Borsa, professore associato presso l'Università della Florida, intervistato nel New York Times, paragona il movimento della cuffia dei rotatori nel tennis ai freni della spalla. Quando colpisci la palla in modo eccessivo e i muscoli della cuffia dei rotatori sono sottosviluppati, è come "tutta accelerazione e niente freni", dice Borsa.
Quando preoccuparsi
A volte un dolore alla spalla o alle spalle dopo il tennis si placherà con il riposo di un giorno e la formazione di ghiaccio sulla zona interessata. Tuttavia, a volte il dolore alla spalla può indicare una condizione più grave quando inizia a peggiorare con il tempo o è particolarmente evidente la notte dopo un incontro o una pratica. Un altro esempio di lesione alla spalla legata al tennis è la "sindrome del braccio morto", in cui il braccio è difficile da spostare o sollevare. Questi sintomi possono indicare che la lesione alla spalla è andata oltre il dolore temporaneo e si è sviluppata in una lesione della cuffia dei rotatori, come un conflitto o muscoli della cuffia dei rotatori strappati.
Targeting della cuffia dei rotatori
Se avverti i primi segni di dolore alla spalla quando giochi a tennis, potresti voler iniziare a eseguire esercizi per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori. Molti giocatori di tennis professionisti incorporano l'allenamento della cuffia dei rotatori nei loro esercizi di tonificazione. Gli esempi includono tenere una fascia di resistenza con i palmi rivolti verso l'alto e il braccio superiore e inferiore a 90 gradi con i gomiti infilati verso il busto. Tirare via i polsi l'uno dall'altro può colpire i muscoli della cuffia dei rotatori. Un altro esercizio consiste nel giacere al tuo fianco con un peso leggero della mano - tra 2 e 5 libbre. - con il braccio appoggiato al busto e il braccio inferiore piegato e rivolto in avanti.Portare la mano verso il muro dietro di te può colpire la cuffia dei rotatori.
