I sollevamenti anteriori e laterali sono entrambi esercizi di isolamento delle spalle, di solito eseguiti con i manubri o su una macchina via cavo. Se provi dolore durante l'esecuzione di una di queste mosse, potrebbe essere un semplice caso di necessità di modificare la tua tecnica, o potrebbe esserci un problema di fondo più serio che richiede cure e cure mediche.
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Suggerimenti per la tecnica
Prima di preoccuparti che ci sia qualcosa in spalla, assicurati di fare gli esercizi correttamente. Entrambi gli esercizi dovrebbero iniziare con te in piedi, un manubrio in entrambe le mani e lungo i fianchi. Per i rilanci laterali, tenere i palmi rivolti verso l'interno e sollevare i manubri fino ai lati finché le braccia non sono parallele al pavimento, quindi abbassarli lentamente all'inizio. Per i sollevamenti anteriori, gira le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti all'indietro, quindi solleva i pesi in avanti, di nuovo fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, prima di abbassare di nuovo. Entrambi gli esercizi possono anche essere eseguiti seduti.
Problemi di conflitto
Uno dei motivi più comuni per il dolore alla spalla è un conflitto. La tua spalla è una palla e una presa, con una palla grande e una piccola presa. Ciò significa che ha molte diverse gamme di movimento, ma anche che non è particolarmente stabile ed è suscettibile di lesioni. Per migliorare la stabilità, hai un gruppo di piccoli muscoli noti come i polsini dei rotatori che aiutano a bilanciare e rafforzare le spalle, ma se questi si infrangono o si infiammano, può iniziare a sentirsi doloroso.
Problemi al tendine
La tendinite è un'altra potenziale causa di dolore alla spalla durante i rilanci. I tendini attaccano i muscoli alle ossa - il loro ruolo è di mantenere tutto forte e in movimento. Se un tendine si infiamma, di solito a causa di un uso eccessivo, può diventare molto doloroso durante i movimenti frontali e laterali della spalla. Questo è più comune negli atleti che lanciano e nei culturisti che eseguono molti movimenti o rilanci come parte del loro allenamento.
Alleviare il dolore alla spalla
Quando il dolore colpisce la spalla, smettere di fare alzate laterali e anteriori. Di solito vengono prescritti farmaci per il riposo, il ghiaccio e antinfiammatori come l'ibuprofene; rivolgiti al tuo dottore di terapista sportivo per un consiglio. Quando tornerai agli esercizi post-infortunio, ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti che il dolore non ritorni. Rick Kaselj of Exercises for Injuries raccomanda di piegare i gomiti a 90 gradi sui sollevamenti laterali per ridurre il carico sulle bracciali dei rotatori. Mentire dalla tua parte quando esegui i laterali ti aiuterà a mantenere la forma rigorosa ea ridurre la tentazione di girare le mani in una direzione imbarazzante. Puoi fare lo stesso per i sollevamenti frontali sdraiandosi a faccia in giù su una panca inclinata.
