Mentre la maggior parte delle perdite muscolari si verificano quando si è significativamente più anziani, il sollevamento pesante dopo i 40 può impedirlo. Il sollevamento pesante non solo aumenta la massa muscolare magra, ma aumenta anche la densità minerale ossea. Sollevamento pesante generalmente consiste nel sollevare almeno il 75 percento del maggior peso che è possibile sollevare per una singola ripetizione su un particolare esercizio. Questo è fondamentale soprattutto per le donne anziane, che affrontano rischi di osteoporosi se non fanno esercizio fisico.
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Il sollevamento aiuta il tuo metabolismo
Il mantenimento della massa muscolare magra richiede sforzo, ma si traduce in un aumento del metabolismo. Allenamento della forza, in particolare sollevamenti composti come squat e stacchi, migliora la forza dei muscoli che sostengono i fianchi e la schiena, garantendo una buona postura. Solo lo stacco da sole rinforza la schiena, gli addominali e le gambe ed è uno dei migliori esercizi per i pesi che puoi fare a qualsiasi età. Invecchiando, questo diventa ancora più importante perché a nessuno piace avere difficoltà a raccogliere le cose da terra.
Lifting Burns Fat
L'allenamento con resistenza, supponendo che sia fatto con pesi abbastanza pesanti, aumenterà la velocità con cui si brucia il grasso. Una sessione di allenamento intensivo può permetterti di continuare a bruciare calorie per un massimo di 48 ore dopo l'allenamento. Un allenamento di resistenza pesante con periodi di riposo più brevi può anche stimolare la produzione di ormone della crescita e la produzione di ormone della crescita diminuisce con l'avanzare dell'età. L'ormone della crescita aiuta a mantenere la salute della struttura ossea, della massa muscolare e supporta la funzione immunitaria.
Lifting Boosts Hormones
Il sollevamento pesante può avere un profondo effetto sulla capacità del corpo di produrre ormoni steroidei, in particolare il testosterone. È necessario sollevare pesanti per questo si verificano. Il testosterone è un altro ormone la cui produzione diminuisce con l'età, ed è importante per mantenere la massa muscolare magra, la guarigione e la riparazione delle ferite, la funzione sessuale e la funzione immunitaria. L'allenamento leggero non raggiungerà questo obiettivo, ma gli esercizi pesanti e composti con periodi di riposo ad alta intensità e brevi.
Lifting Increases Muscle
La sarcopenia è la perdita di massa muscolare legata all'età che si verifica in tutti. Mentre normalmente devi essere molto più vecchio di 40 perché ciò avvenga, perché aspettare? Se costruisci le abitudini di mantenere la massa muscolare magra attraverso un allenamento di resistenza pesante, avrai più massa muscolare e buone abitudini di allenamento su cui contare quando invecchi. Si stima $ 18. 5 miliardi sono stati spesi in assistenza sanitaria che era direttamente attribuibile alla sarcopenia nel 2000, secondo il "Journal of American Geriatrics Society". Continuare a sollevare pesi adesso e ridurre i costi di assistenza sanitaria più tardi.
