Le vitamine sono ovviamente una componente essenziale per la vostra salute generale. Aiutano a regolare e svolgere le funzioni del corpo, ma alcuni tipi di vitamine presi prima dell'esercizio possono effettivamente ridurre i benefici di fitness. Il Dr. Michael Ristow, nutrizionista dell'Università di Jena in Germania, ha condotto uno studio di ricerca nel 2009 che suggerisce che le persone che si esercitano per migliorare il metabolismo e prevenire il diabete potrebbero voler evitare le vitamine C ed E.
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Tipi
L'esercizio richiede una risposta di glucosio e insulina per la produzione di energia e le vitamine C ed E sono state testate per il loro effetto sul metabolismo del glucosio corporeo. Entrambe le vitamine C ed E sono antiossidanti che supportano l'osso sano e lo sviluppo e l'immunità scheletrica. Tuttavia, il Dr. C. Ronald Kahn del Joslin Diabetes Center di Boston afferma che le vitamine hanno un impatto significativo sul metabolismo del glucosio bloccando gli effetti dell'insulina sulla risposta metabolica.
Processi corporei
L'esecuzione di esercizi fisici a breve termine aumenta la quantità di radicali liberi con il corpo e i muscoli scheletrici. Di conseguenza, il tuo corpo reagisce utilizzando integratori antiossidanti come le vitamine C ed E per ridurre la produzione di radicali liberi. Tuttavia, gli antiossidanti aggiuntivi all'interno del corpo bloccano i benefici indotti dall'esercizio al metabolismo del glucosio. Ristow ha scoperto che bloccando il miglioramento della sensibilità all'insulina non c'è stato alcun miglioramento del meccanismo di difesa del tuo corpo contro i radicali liberi e il danno ossidativo.
Raccomandazioni
Ristow suggerisce che gli effetti negativi dell'assunzione di vitamine prima dell'allenamento non includono le vitamine presenti negli alimenti interi come frutta e verdura. Le sostanze aggiuntive negli alimenti interi devono compensare gli effetti negativi delle vitamine. Al fine di prevenire eventuali problemi, evitare di consumare integratori vitaminici e frutta e verdura ricchi di vitamine immediatamente prima dell'allenamento.
Considerazioni
La considerazione più importante per l'assunzione di vitamine prima dell'esercizio è consultare il medico e il dietista registrato. Possono esaminare il tuo piano nutrizionale individuale per assicurarti di consumare una quantità sufficiente di vitamine e esaminare i tuoi requisiti di esercizio per determinare se hai un rischio maggiore di problemi di salute legati all'esercizio fisico.
