Quando si cerca di perdere peso velocemente, può sembrare logico limitare in modo significativo l'assunzione di calorie o saltare i pasti come un modo per ridurre le calorie. Mentre la riduzione dell'apporto calorico è necessaria per perdere chili indesiderati, saltare un pasto non porta a una perdita di peso di successo. Per perdere peso e mantenere il peso fuori, è necessario sviluppare un piano alimentare sano per tutta la vita che dovrebbe includere almeno tre pasti equilibrati al giorno e un'ampia varietà di cibi ricchi di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
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Identificazione
Perdere peso significa assorbire meno calorie della bruciatura. Puoi farlo riducendo la quantità di cibo che mangi e facendo esercizio per bruciare calorie. Poiché 1 sterlina equivale a 3, 500 calorie, per perdere 1 sterlina a settimana, dovresti avere un deficit giornaliero di 500 calorie. Tuttavia, devi consumare abbastanza calorie in modo che il tuo corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Cercando di perdere troppo peso troppo velocemente, si verifica una perdita di peso dell'acqua e massa muscolare magra invece di grasso in eccesso. Inoltre, non è possibile seguire diete troppo restrittive a lungo termine, il che significa che quando si ritorna ai propri schemi alimentari regolari, il peso perso verrà restituito. Invece, dovresti mirare a un piano alimentare a lungo termine che includa da tre a sei pasti o spuntini sani al giorno, composto da un'ampia varietà di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.
Controllo dell'appetito
Saltare qualsiasi pasto può farti sentire affamato durante la giornata, il che può contribuire a mangiare troppo oa fare scelte alimentari sbagliate. Gli individui che saltano i pasti tendono ad essere più pesanti delle persone che mangiano quattro o cinque volte al giorno, secondo la Rete di informazione di controllo del peso. Mangiare frequentemente tiene sotto controllo l'appetito e riduce la tentazione di abbuffare e consumare cibi malsani.
Metabolismo più lento
Un metabolismo più lento brucia meno calorie anche quando si è a riposo, quindi prendere provvedimenti per aumentare il metabolismo può aiutare nei vostri sforzi per perdere peso. Il tasso metabolico cambia durante il giorno e devi consumare abbastanza calorie per supportare le funzioni di base. Quando salti i pasti o provi a far morire di fame il tuo corpo, il tuo metabolismo rallenta in realtà per conservare le calorie per sopravvivere. Inoltre, potrebbe essere meglio consumare una maggiore quantità giornaliera di indennità calorica durante la giornata, poiché è più probabile che si brucino quelle calorie attraverso l'attività. Saltare il pranzo e poi mangiare troppo di notte quando sei più sedentario, significa che tutte quelle calorie vengono immagazzinate nel tuo corpo.
Fluttuazioni di zucchero nel sangue
Dopo un pasto, il corpo scompone il cibo in glucosio, o zucchero nel sangue, da utilizzare per l'energia.Mangiare sporadicamente può causare fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Quando questi livelli diventano troppo bassi, potresti provare voglie per mangiare troppo e consumare dolci ipercalorici. Invece di saltare il pranzo o qualsiasi pasto, la Cleveland Clinic suggerisce di consumare da quattro a sei piccoli pasti per mantenere efficiente il metabolismo. Scegli di riempire gli alimenti, ricco di sostanze nutritive, ma moderato in calorie come frutta, verdura o yogurt senza grassi invece di dolci o patatine. Dovresti anche bere circa otto bicchieri da 8 once ogni giorno e non mangiare due o tre ore prima di andare a dormire.
