L'esercizio da basso a moderato può aiutare a migliorare la risposta immunitaria quando si soffre di sintomi comuni di raffreddore come mal di gola. Tuttavia, se il tuo mal di gola è accompagnato da sintomi aggiuntivi come la febbre, potresti voler evitare l'esercizio fisico fino alla scomparsa dei sintomi. Modelli di sonno, dieta ed età sono tutte considerazioni quando si determina se l'esercizio è appropriato mentre si soffre di mal di gola.
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Cause e sintomi aggiuntivi
Anche se molte infezioni virali e batteriche possono causare un mal di gola, il rinovirus è uno dei più comuni - da qui il nome " il Comune raffreddore." Se il tuo mal di gola è un sintomo di un comune raffreddore, potresti anche avvertire sintomi aggiuntivi come naso che cola, stanchezza, tosse o congestione. I sintomi più gravi includono febbre, dolore del seno e gonfiore delle ghiandole. Evitare l'esercizio e consultare un medico se si verificano sintomi più lunghi di 7-10 giorni o la febbre.
Intensità da bassa a moderata
L'American College of Sports Medicine afferma che l'esercizio da basso a moderato può essere utile se si verificano sintomi di raffreddore dal collo in su, come mal di gola. Camminare, andare in bicicletta, stretching e yoga sono alcuni esempi di esercizi di intensità da bassa a moderata. Rallentare o ridurre la durata della routine di allenamento sono anche modi semplici per ridurre l'intensità di un allenamento.
Alta intensità
L'esercizio ad alta intensità può sopprimere il sistema immunitario e quindi dovrebbe essere evitato mentre si soffre di mal di gola. L'esercizio ad alta intensità include attività di resistenza, sollevamento pesi e gare.
Considerazioni aggiuntive
Se il mal di gola è accompagnato da congestione toracica, stanchezza e febbre, evitare l'esercizio fisico fino alla scomparsa dei sintomi. Consultare sempre un medico prima di allenarsi con il mal di gola se si hanno altri problemi di salute, se si è anziani o in stato di gravidanza, o se non si è ancora sicuri se si debba allenare. Quando si soffre di mal di gola e si fa esercizio fisico, bere molta acqua, assumere una dieta completa e riposarsi per evitare sintomi prolungati o in peggioramento.
