Se si dovrebbe fare cardio prima o dopo l'allenamento della forza è una domanda vecchiaia, e uno senza una risposta concreta. Davvero, dovresti dare la priorità all'allenamento che è più importante per te.
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Se ti stai allenando per un evento in corsa, ad esempio, faresti meglio a fare il cardio quando sei fresco e lascerai i push-up e i sit-up per la fine. Quando la perdita di peso e gli aumenti di forza sono un obiettivo, la ginnastica ritmica dovrebbe venire prima, insieme ad altro lavoro con il peso.
L'importanza dell'ordine
L'ordine degli esercizi influisce sui risultati. Quando colpisci la palestra per la prima volta, sei al meglio. I tuoi depositi di energia sono pieni e la tua attenzione è pronta. Quando si costruisce la parte superiore del corpo e la forza principale sono l'obiettivo numero 1, colpisci prima i push-up e i sit-up. Avrai maggiori probabilità di adattarti a tutti i tuoi rappresentanti con qualità se li fai prima che tu sia stanco di fare il cardio.
Ti rendi conto, tuttavia, che per definire veramente queste aree, ci vorrà una routine completa di allenamento della forza fatta due o tre volte alla settimana: i sit-up e i push-up sono una buona inizio, ma non ti darà grandi risultati a lungo termine.
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È probabile che la forma sia migliore anche per l'allenamento che fai prima. Se ti affatichi con una lunga sessione di cardio, potresti fare fatica a eseguire flessioni e sit-up con precisione. Quando la forma cade a pezzi, lo stesso vale per l'efficacia dell'esercizio.
Per i ragazzi, l'ordine può influenzare i tuoi ormoni. Un piccolo studio pubblicato in un numero del 2012 del Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che potrebbe essere meglio fare prima il cardio. Fare attività aerobica, o cardio, prima che la forza ottimizzi la risposta del testosterone. Si noti che il cardio fatto in questo studio è durato solo 30 minuti e l'allenamento della forza comprendeva quattro esercizi con pesi pesanti, non con esercizi a corpo libero.
Il fattore di convenienza
Prima di fare flessioni e sit-up, è una buona idea essere riscaldati in modo che i muscoli ottengano la massima libertà di movimento e tu sei meno suscettibile alle ferite. Fare il cardio per primo serve come doppio dovere: fai il tuo allenamento aerobico e riscaldi il corpo per gli esercizi sul pavimento.
Quando esegui per primi flessioni e sit-up, dovrai precederli con un breve 5-10 minuti di attività luminosa, come la marcia sul posto, da abbastanza caldo per te per fare davvero uno sforzo ottimale.
Che cosa è giusto per te?
Se sei in condizioni relativamente buone, è improbabile che anche più serie di flessioni e addominali siano abbastanza onerose da causare affaticamento nella parte inferiore del corpo, l'area che viene più spesso utilizzata per il cardio. Quindi, potresti non avere davvero bisogno di preoccuparti se questi esercizi ti prosciughino al punto che il tuo cardio soffre se tu dovessi prima farli.
Ora, se hai l'abitudine di andare in palestra con grandi intenzioni di fare sia cardio che ginnastica, ma perdi vapore a metà strada e butta via tutto ciò che è rimasto sul tuo piano, inizia con le flessioni e le sedute ups in modo che non vengano lasciati fuori quando sei stanco alla fine.
Un altro bonus di colpire prima i push-up e i sit-up? Probabilmente si sentiranno più facili. Le mosse di forza dopo il cardio sono solitamente percepite come più impegnative.
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