Avvio di un programma di perdita di peso, o l'introduzione di esercizio nella tua routine quotidiana prende energia e può lasciare ti senti più stanco. La vostra dieta, la quantità di acqua che consumate e la quantità di sonno che ricevete al giorno sono fattori che influenzano il vostro livello di energia. Analizzando le tue abitudini attuali puoi determinare dove potresti fare a pezzi la tua energia.
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Boost attività
La perdita di peso comporta un impegno regolare nell'attività cardiovascolare e nell'allenamento della forza. Quando si effettua il passaggio da uno stile di vita sedentario a uno stile di vita attivo, un periodo di adattamento è normale. Aspettatevi che il vostro corpo si senta leggermente stanco e dolorante mentre aumentate il vostro livello di attività. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli adulti in buona salute si impegnino in un minimo di 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di esercizio cardiovascolare ad intensità vigorosa a settimana. Per evitare di essere sopraffatto da questa raccomandazione, inizia con intervalli di 10 minuti che si diffondono per tutto il corso della giornata e prosegui fino a 30-45 minuti consecutivi.
Decifra la tua dieta
A seconda di come hai ristrutturato la tua dieta, potresti aver ridotto il numero di carboidrati che consumi. Il tuo corpo utilizza carboidrati come fonte primaria per il carburante. Riducendo il numero di carboidrati disponibili al tuo corpo, stai costringendo il tuo corpo a utilizzare altre fonti di carburante. Invece di ridurre drasticamente o eliminare i carboidrati dalla vostra dieta, concentratevi sull'integrazione di fonti di cereali integrali come pane integrale e riso integrale, nonché frutta e verdura fresca. Elimina fonti raffinate di carboidrati come pane bianco, riso bianco e caramelle.
Controlla i tuoi liquidi
La disidratazione può causare affaticamento e altre gravi conseguenze sulla salute. Il tuo corpo utilizza l'acqua in una miriade di processi diversi e non funziona bene senza importi adeguati. Tieni traccia della quantità di acqua che consumi al giorno - mira a bere almeno otto 8 once. porzioni. Evita di consumare bevande sportive a meno che non ti stia impegnando in 60 o più minuti di esercizio a intensità intensa in quanto possono essere fonti nascoste di calorie in eccesso. Nella maggior parte dei casi, l'acqua naturale è il modo migliore per reidratare.
Abbraccia il tuo cuscino
Il tuo corpo ha bisogno di circa otto ore di sonno per operare a livelli ottimali. Durante il sonno, il tuo corpo ripara i danni causati da usura e strappi tipici: anche i livelli chimici e ormonali vengono ripristinati a livelli normali. Senza un sonno adeguato il tuo corpo non riesce a funzionare nel modo più efficiente. Monitora la quantità media di sonno che ottieni nel corso di una settimana. Se, in media, ottieni meno di otto ore, valuta. Astenersi dall'assunzione di caffeina circa quattro ore prima del letto: la caffeina è uno stimolante e può rendere difficile addormentarsi. Scollegati dall'elettronica almeno 30 minuti prima di andare a letto, perché le luci brillanti attivano il cervello a stare all'erta.
