Potresti pensare di essere più bravo nella corsa campestre, dovresti continuare a correre, ma evitare l'allenamento con i pesi ti mette in una posizione di svantaggio. Sollevare pesi aumenta la forza della parte superiore del corpo, così le braccia non si affaticano e cadono in una posizione povera durante una corsa. Allena le tue gambe per essere forte in modo da correre più efficientemente, avere più potenza e, alla fine, dimostrare una maggiore velocità. Consultare sempre il medico (e l'allenatore) prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento.
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Tecnica del terreno
Durante lo sci di fondo, si incontra una varietà di terreni, dallo sporco all'asfalto fino al sentiero per ghiaia, e deve navigare attraverso svolte veloci, pendenze ripide, ponti, insenature e talvolta ostacoli lungo il sentiero. Costruire forti cosce, glutei e fianchi ti aiuta a superare queste sfide migliorando la tua resistenza in modo da non affaticarti dopo averle incontrate.
Quando allenarsi
Preseason è il momento ottimale per includere l'allenamento della forza. Il tuo chilometraggio è inferiore, quindi puoi colpire i pesi più duramente e aumentare la resistenza e la forza per la stagione a venire. Uno studio pubblicato su un numero del 2013 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha rilevato che l'allenamento pesante era particolarmente efficace per i corridori e che i corridori maschi possono avere i loro tempi negativi influenzati da un allenamento pesante durante la stagione agonistica. Durante la stagione è possibile includere un regime di sollevamento pesi a volume ridotto e meno frequente per mantenere la forza. Di nuovo, controlla con il tuo coach per determinare il miglior regime per te.
