Forse l'aspetto più importante della dieta di un atleta può essere la sua assunzione di liquidi. Secondo l'estensione dell'Università del Missouri, un atleta può iniziare a sperimentare la disidratazione dopo aver perso solo l'1% del suo peso corporeo. Oltre a provare sete, la disidratazione può portare a una serie di condizioni potenzialmente pericolose. Poiché il corpo assorbe liquidi caldi in modo diverso rispetto ai liquidi freddi, la temperatura è importante.
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L'acqua fredda viene assorbita più velocemente
Mentre il corpo umano può durare settimane senza cibo, può sopravvivere solo pochi giorni senza acqua o altri liquidi. Quando ti alleni, aumenti la quantità di liquido di cui il tuo corpo ha bisogno da quando perdi liquidi attraverso l'aumento del sudore e della respirazione. Inoltre, il tuo corpo si riscalda a causa del maggior numero di calorie bruciate. Bere acqua fredda raffredda la temperatura interna e aiuta a mantenere l'omeostasi. Le bevande più fredde sono spesso più appetibili e possono incoraggiarti a bere di più.
Temperature esterne
I centri medici dell'Università di Rochester invitano gli atleti a prestare attenzione al tempo durante l'attività fisica. Nei giorni foschi, caldi o umidi, il tuo corpo potrebbe scaldarsi più velocemente del normale. Bere bevande più fredde ti aiuterà a mantenere la temperatura interna più bassa e ad avere un sapore migliore quando fuori fa caldo, il che potrebbe incoraggiarti a bere di più. A temperature più fredde, le bevande più calde, quelle a temperatura ambiente oa temperatura ambiente, possono essere più utili per mantenere la temperatura interna ottimale.
Idratazione durante l'esercizio
L'adulto medio usa circa 4 tazze di acqua al giorno per la respirazione. Gli atleti e le persone che sono fisicamente attivi hanno bisogno di più del doppio di tale importo ogni giorno. La prestazione atletica degrada dopo aver perso solo l'1 percento del peso corporeo nei liquidi. L'American College of Sports Medicine raccomanda agli atleti di iniziare a bere subito dopo aver iniziato un esercizio e continuare a bere a intervalli regolari per aiutare a sostituire i liquidi persi durante l'esercizio. Il College raccomanda che i liquidi siano più freschi della temperatura ambiente, ma non raccomandano bevande ghiacciate o congelate. Bevi acqua pura per esercizi che durano fino a 1 ora e consuma bevande contenenti carboidrati, come bevande sportive, durante gli esercizi che durano più di 1 ora. Evitare bevande gassate, bevande zuccherate e frutta altamente concentrata, poiché possono causare crampi allo stomaco, nausea e diarrea.
Disidratazione
Rimanere idratati, sia che si beva acqua calda o fredda, è importante. La disidratazione si verifica quando il tuo corpo perde più liquidi di quanti ne consumi. Secchezza delle fauci, sete, mal di testa o vertigini possono indicare una lieve disidratazione. I sintomi di grave disidratazione comprendono letargia, agitazione, bassa pressione sanguigna, battito cardiaco accelerato, delirio o stato di incoscienza.La grave disidratazione alla fine si traduce in morte.
