Alcuni tipi di stretching, incluso lo stretching dinamico basato sul movimento, possono aiutare a riscaldare il corpo e prepararsi all'attività fisica. Potresti provare una sensazione di calore o tensione durante lo stretching, ma un dolore acuto indica che qualcosa non è giusto. La naturale flessibilità del tuo corpo dipende da una serie di fattori e superare i tuoi limiti in modo pericoloso può causare lesioni. Torna indietro quando senti dolore acuto per mantenere il tuo corpo al sicuro.
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Ciò che limita il tuo allungamento
La tua flessibilità dipende in parte dall'età, secondo IDEA Fit. Quando si invecchia, la flessibilità diminuisce. Le donne potrebbero anche essere più flessibili degli uomini, godendo di una maggiore libertà di movimento. Le persone che sono più attive fisicamente tendono anche ad essere più flessibili, perché usano regolarmente i loro muscoli. La particolare struttura articolare del tuo corpo e il design dei tuoi tessuti connettivi incidono anche sul tuo livello di flessibilità. Se stai provando un dolore acuto durante lo stretching, il tuo corpo sta segnalando che stai allungando troppo.
Dolore e disagio
Il dolore intenso può significare gravi lesioni, soprattutto per articolazioni, legamenti e tendini, secondo il Massachusetts Institute of Technology. Il dolore a volte significa che hai creato delle lacrime microscopiche nei tessuti del tuo corpo. Se si verifica dolore durante lo stretching, potrebbe anche significare che gli acidi lattici e altri prodotti di scarto si sono accumulati nei muscoli. Lo stretching può rilasciare questi prodotti, facendoti provare dolore o disagio. Un eccessivo allungamento può anche creare un crampo muscolare, con conseguente dolore.
Tecniche di stretching appropriate
Evita i dolori acuti mentre ti stendi osservando le appropriate tecniche di stretching. IDEA Fit consiglia di riscaldare i muscoli prima di iniziare una routine di stretching; per esempio, puoi camminare o eseguire altri movimenti dinamici per far riscaldare il corpo prima di iniziare ad allungare profondamente. Concentrati su un gruppo muscolare alla volta, limitando il movimento in altre parti del tuo corpo. Allungati fino a raggiungere il tuo endpoint, che è il limite in cui non sei in grado di allungare ulteriormente ma prima di provare dolore. Se senti dolore, torni indietro dall'allungamento e controlla se l'hai eseguito correttamente prima di tentare di nuovo con meno intensità.
Sharp Pain: The Aftermath
Se hai allungato i tuoi muscoli per eccesso di stretching, inizia a guarire applicando il calore e assumendo medicinali anti-infiammatori da banco, secondo Medline Plus. Allungare leggermente, se questo è comodo, per portare il sangue alla zona lesa. Puoi anche fare esercizi leggeri per lo stesso effetto. Se il dolore e il disagio persistono, cerca l'attenzione di un medico.Parlate con un medico se il dolore è abbastanza forte da non poter muovere le braccia, le gambe o le articolazioni.
