Molte persone includono squat nelle loro routine di esercizi regolari per rafforzare e tonificare gambe, fianchi, cosce e glutei. Anche se gli squat possono essere una parte utile della routine di allenamento, eseguendoli in modo errato o con una cattiva forma possono potenzialmente causare una serie di lesioni al ginocchio. Dal momento che molte lesioni al ginocchio hanno sintomi simili, consultare il medico se si verificano dolore al ginocchio o disagio per determinare il trattamento appropriato.
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Disturbo di localizzazione della rotula
Il disordine della rotula si verifica quando la rotula o la rotula si sposta fuori posizione quando la gamba si piega o si raddrizza. Ciò può causare disagio o dolore quando ti accovacci, scendi le scale, ti siedi per molto tempo o ti alzi dopo esserti seduto. Un disturbo di inseguimento della rotula può anche causare schioccare o macinare quando pieghi o raddrizzi la gamba e una sensazione che il tuo ginocchio non può sostenere il peso del tuo corpo. Spesso puoi trattare i lievi problemi di localizzazione della rotula a casa prendendo una pausa dallo squat e da altre attività che causano dolore al ginocchio. Ice l'area del ginocchio e prendere farmaci da banco over-the-counter. Chiedete al vostro medico consigli sull'esercizio che possano aiutare ad allungare e rafforzare le ginocchia e le gambe.
Lacrima del menisco
Una lesione del menisco può causare dolore acuto lungo il ginocchio interno quando si torce o si accovaccia. Una lesione del menisco si verifica quando comprime o torcono l'articolazione del ginocchio, che può quindi pizzicare il menisco o la cartilagine del ginocchio e strapparlo. I sintomi variano in base alla gravità dello strappo e possono includere fluido sul ginocchio, rigidità e presa o blocco dell'area del ginocchio. Sebbene tu possa spesso alleviare il dolore causato da questo infortunio con il ghiaccio, l'involucro, il movimento e i farmaci anti-infiammatori, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico per riparare lo strappo. Controlla con il tuo medico.
Distorsioni del ginocchio
I movimenti o le attività che provocano una torsione rapida o improvvisa delle ginocchia, come correre, accovacciarsi, saltare e atterrare o cambiare direzione improvvisamente, possono allungare o strappare i legamenti alle ginocchia. I legamenti aiutano a sostenere le ginocchia mantenendo le articolazioni e le ossa allineate, il che consente di girare, camminare e girare. Oltre al dolore al ginocchio, le distorsioni possono anche causare lividi o gonfiore nell'area del ginocchio quando il legamento danneggiato sanguina nell'articolazione del ginocchio. Il trattamento consiste nel controllare il dolore e il gonfiore attraverso il riposo, il ghiaccio, la compressione e l'elevazione, quindi fare esercizi delicati per aiutare le ginocchia a guarire.
Prevenzione / Soluzione
Includere esercizi di rafforzamento e stretching regolari nella routine di allenamento per ridurre al minimo il rischio di lesioni al ginocchio. Inizia il tuo programma di allenamento lentamente e aumenta la sua intensità man mano che la resistenza e la forza migliorano.Sostituisci le scarpe da ginnastica prima che l'imbottitura si logori per ridurre al minimo lo sforzo sulle ginocchia e sulle gambe. Mantenere un peso sano: l'obesità o l'eccesso di peso possono aumentare le probabilità di lesioni al ginocchio.
