La perdita di peso è uno squilibrio del numero di calorie consumate rispetto al numero di calorie bruciate attraverso l'attività. Shadow boxing è un esercizio che brucia calorie e si può fare nella privacy della propria casa. A 140 libbre. persona brucia circa 382 calorie all'ora durante la boxe. I pugili professionisti usano il boxe ombra per riscaldare le articolazioni e i muscoli prima che entrino in contatto con un sacco da boxe o un compagno di sparring. Con una conoscenza di base delle tecniche di punzonatura, è possibile creare un allenamento di boxe ombra per aiutare nella vostra perdita di peso.
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Posizione del piede
La maggior parte dei boxer sta con il piede sinistro davanti alla sua destra. Puoi scegliere questa posizione o posizionare il piede destro davanti alla tua sinistra. Durante il tuo allenamento di boxe in ombra, potresti voler cambiare la tua posizione per allenare allo stesso modo entrambi i lati del tuo corpo. Puoi aumentare le calorie bruciate aggiungendo movimenti in avanti, indietro e lateralmente ai tuoi pugni. Il footwork di boxe è anche usato per evitare pugni.
Posizione del braccio
Durante l'allenamento di boxe in ombra, i gomiti saranno piegati e vicini alle costole, come se si proteggessero i fianchi dai pugni. Costruisci i pugni con entrambe le mani e tienili vicino al viso. Posiziona il pollice sulla parte anteriore delle quattro dita ed evita la posizione del pollice di "autostop".
Punzoni
Esegui un colpo spostando il peso sulla parte anteriore o sinistra, gamba ed estendendo la parte anteriore o sinistra, il braccio dritto in linea con la spalla con il palmo rivolto verso il pavimento. Tieni la mano destra in una posizione che protegge il tuo viso. Esegui una croce estendendo il braccio destro davanti con il palmo rivolto verso il basso. Per aumentare la tua croce, ruota la spalla destra e sposta il peso sulla punta del piede destro in modo da poter spingere l'anca in avanti. Esegui un gancio sinistro piegando il braccio sinistro ad un angolo di 90 gradi e perforando la parte anteriore del corpo con il palmo rivolto verso il pavimento o verso il tuo corpo.
Allenamento
Combina il gioco di gambe e pugni mentre tieni la scatola ombra. Ad esempio, spostati rapidamente a destra mentre esegui un gancio sinistro. Puoi variare il tempo dei tuoi pugni per varietà di allenamento. Puoi anche aggiungere un'anatra, accovacciata, come fai finta di evitare un pugno. Il pugilato ombra di fronte a uno specchio è utile per monitorare il tuo modulo. Puoi anche combattere un avversario immaginario e dirigere la mano verso la testa o lo stomaco per variare l'altezza dei pugni.
