Il muscolo anteriore dentato corre dalla superficie laterale delle costole fino al bordo interno della scapola. Questo muscolo svolge un ruolo importante nei movimenti orizzontali del braccio come spingere e pugni ed è spesso chiamato il "muscolo del pugile". Mantenere questo muscolo forte definisce il petto e mantiene l'articolazione della spalla stabile e sana.
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Inclinazione Premere
Esegui questo esercizio con i manubri o un bilanciere per lavorare il dentato anteriore e il grande pettorale, deltoide anteriore e tricipite brachiale. Sedersi su una panca inclinata inclinata di 45 o 60 gradi. Spingere saldamente la schiena nello schienale e afferrare la barra con un'impugnatura più larga della larghezza della spalla. Abbassa la barra sul petto, quindi premi verticalmente estendendo le braccia.
Sollevamento delle spalle in pendenza con manubri
Questo esercizio isola i muscoli anteriori dentati. Sedersi su una panca inclinata inclinata di 45 o 60 gradi. Tenere un manubrio in ogni mano e posizionare i pesi sopra le spalle con le braccia distese. Tenendo le braccia tese, solleva le spalle verso i manubri il più in alto possibile. Pausa, quindi abbassa le spalle verso la panca.
Manubri Pullover
I pull di manubri lavorano per rinforzare il dentato anteriore, i pettorali, i tricipiti, i gran dorsali e i romboidi mentre allungano e allargano la gabbia toracica. Durante l'esercizio, il dentato anteriore, il romboide e il piccolo pettorale stabilizzano la scapola in modo che l'omero possa muoversi da una base stabile. Sdraiati su una panca per esercizi orizzontale con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un manubrio nel palmo di entrambe le mani con i pollici che circondano la maniglia. Inizia con le braccia distese verticalmente sopra il petto. Abbassare lentamente il manubrio dietro la testa, piegando leggermente i gomiti. Contrarre la schiena e il petto per riportare il manubrio nella posizione iniziale.
Gocce energetiche con palla medica
Questo è un esercizio dinamico che funziona non solo per il vostro dentato anteriore ma anche per i muscoli delle spalle, delle braccia, del torace e dell'addome. Avrai bisogno di un compagno di allenamento per completare questo esercizio. Sdraiati sul pavimento perpendicolare a una panca per esercizi con la testa vicino alla panca. Piegare le ginocchia, appoggiare i piedi sul pavimento ed estendere le braccia verticalmente sopra il petto. Chiedi al tuo partner di stare in panchina e tenere una palla medica, quindi rilascia la palla direttamente verso le mani tese. Prendi la palla con entrambe le mani e lasciala cadere fino al petto controllando la sua decelerazione. Una volta che la palla raggiunge il tuo petto, spingila in modo esplosivo lontano dal petto e in aria in modo che il tuo partner possa prenderlo.
