La serotonina è un ormone prodotto nel corpo dall'amminoacido triptofano. È usato dal sistema nervoso per aiutare a regolare l'appetito, la funzione dell'intestino e della vescica, i cicli del sonno e gli stati d'animo. Livelli più bassi di serotonina sono associati a depressione, insonnia e aumento di peso. Alcuni farmaci e integratori possono aumentare i livelli di serotonina e sono stati usati per controllare l'appetito e aiutare nella perdita di peso. Consultare sempre il proprio medico prima di utilizzare tali integratori per perdere peso.
Video del giorno
Il problema del guadagno di peso
Mentre una dieta povera e uno stile di vita sedentario contribuiscono in modo evidente all'aumento di peso, altri fattori come lo squilibrio ormonale, la depressione e il sonno irregolare può anche aggravare il problema. La serotonina è una sostanza chimica così ampiamente utilizzata nel corpo che una sua mancanza può portare ad una serie di altri problemi associati all'aumento di peso, come debolezza o affaticamento, depressione e difficoltà a dormire. L'aumento di peso è anche un effetto indesiderato comune riportato da coloro che assumono SSRI, o inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, per la depressione. Parli con il medico se ha avuto un improvviso aumento di peso o un aumento di peso durante l'assunzione di farmaci con prescrizione medica.
La soluzione di serotonina
Poiché i bassi livelli di serotonina sembrano essere un denominatore comune in diversi aspetti connessi all'aumento di peso, molti esperti ora si concentrano sul trattamento chimico della radice del problema. L'infermiere di OB / GYN Marcelle Pick spiega che quando i livelli di serotonina diminuiscono, tendiamo a desiderare più carboidrati o dolci. Quelle voglie dolci non possono solo indicare un problema, ma oltre a indulgere in dolci può anche portare a un aumento di peso maggiore. La chiave potrebbe essere quella di aiutare il corpo ad aumentare i livelli di serotonina in modo naturale, che a sua volta aiuterà a controllare l'appetito, migliorare l'umore e portare alla perdita di peso.
Fonti di serotonina
La serotonina deve essere fatta dal corpo. Tuttavia, ci sono modi per aiutare il corpo ad aumentare la produzione di serotonina. 5-HTP, un integratore popolare derivato dalla pianta africana Griffonia simplicifolia, promuove la produzione di serotonina. È usato dagli erboristi per trattare la depressione, l'insonnia, l'emicrania e l'aumento di peso. Poiché 5-HTP è ancora in fase di studio, consultare il medico prima di provare questo integratore.
La produzione di serotonina è anche aumentata da alcuni nutrienti nella dieta. Le vitamine del gruppo B presenti in cereali integrali e legumi aiutano il corpo a convertire il triptofano degli ormoni in serotonina. Gli alimenti ricchi di triptofano includono tacchino, salmone, tonno e latticini. Al di fuori della dieta, l'esposizione regolare alla luce solare diretta stimola anche la produzione di serotonina.
Considerazioni
Sebbene la serotonina sia essenziale per mantenere un peso sano, non è l'unico fattore.Qualsiasi piano di perdita di peso dovrebbe includere seguendo una dieta sana e un programma di esercizi. Piuttosto che attenersi a una dieta di moda con un menu limitato o restrizioni severe, prova semplicemente seguendo le raccomandazioni dietetiche delineate nella piramide alimentare USDA. Mangia una varietà di cibi, tra cui cereali integrali, frutta e verdura fresca e carni magre. Inoltre, il National Institutes of Health sottolinea che l'esercizio fisico regolare può anche aumentare i livelli di serotonina nel cervello. L'USDA suggerisce almeno mezz'ora di esercizio da moderato a vigoroso ogni giorno.
