La maggior parte di noi tenta di rilassarsi prima di dormire sfogliando i nostri telefoni o trasmettendo la TV in streaming, anche se gli studi hanno dimostrato che questa è una delle peggiori cose che puoi fare per il tuo ciclo del sonno. Alcuni di noi cercano di alleviare lo stress bevendo un bicchiere di vino, anche se ormai sappiamo tutti che mentre l'alcol può aiutarti a sonnecchiare, aumenta anche la probabilità di svegliarti nel cuore della notte.
Una sana routine del sonno, come la tendenza del "sonno pulito" di Gwyneth Paltrow, sostiene di fissare un intervallo di interruzione su tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di coricarsi e di fare un bagno di bolle, fare yoga leggero, leggere un libro o meditare per aiutare il tuo corpo e cervello si rilassano invece.
Ma se tutto ciò sembra troppo lavoro, soprattutto dopo una lunga giornata, un nuovo studio presentato lo scorso fine settimana al Congresso della Società europea di cardiologia afferma che c'è qualcosa di ancora più semplice che puoi fare per ridurre l'ansia mentre dormi: ascoltare lo yoga musica.
Il dottor Naresh Sen, un consulente cardiologo dell'ospedale HG SMS di Jaipur, in India, ei suoi colleghi hanno chiesto a 149 partecipanti con un'età media di 26 anni di prendere parte a tre sessioni di sonno in notti separate. In una di quelle sere, hanno ascoltato musica yoga prima di andare a letto. Su un altro, hanno ascoltato pop con ritmi costanti. E un'altra notte dormirono in silenzio.
I ricercatori hanno misurato la frequenza cardiaca dei partecipanti durante ogni sessione, hanno valutato i loro livelli di ansia prima e dopo ogni sessione e hanno valutato i loro livelli di sentimenti positivi dopo ogni sessione. I risultati hanno scoperto che i livelli di ansia dei partecipanti aumentavano quando nessuna musica suonava affatto, ha fatto un picco durante la musica pop e si è notevolmente ridotto durante l'ascolto della musica yoga. I suoni rilassanti dello yoga hanno anche portato a un piccolo aumento dei sentimenti positivi, nonché a un aumento della variabilità della frequenza cardiaca, che si riferisce alla capacità del cuore di adattarsi al passaggio dalla modalità "lotta o fuga" alla modalità "riposo e digest".
Il fatto che l'ascolto del pop prima di andare a letto possa influire negativamente sul ciclo del sonno non dovrebbe sorprendere troppo, dal momento che studi precedenti hanno scoperto che l'ascolto di battiti latini durante un allenamento può stimolarti ad allenarti di più, il che è l'opposto di cosa vuoi quando ti addormenti. La scoperta più inaspettata è che, mentre dormire nell'oscurità totale ha dimostrato di aiutarti a passare una buona notte a occhi chiusi, dormire nel silenzio totale non è altrettanto benefico che andare alla deriva con la musica meditativa.
"La scienza potrebbe non essere sempre stata d'accordo, ma gli indiani hanno creduto a lungo nel potere di varie terapie diverse dalle medicine come modalità di trattamento per i disturbi", ha detto Sen. "Questo è un piccolo studio e sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti cardiovascolari degli interventi musicali offerti da un musicoterapista qualificato. Ma ascoltare musica rilassante prima di coricarsi è una terapia economica e facile da implementare che non può causare danni".
Per ulteriori nuove ricerche su come usare il sonno per migliorare la salute del tuo cuore, vedi perché la scienza afferma che questa è ufficialmente la lunghezza di una notte di sonno perfetta.
