Il sonno è emerso di recente come l'elemento più cruciale del benessere, dato che una povera notte di occhi chiusi può rovinare il tuo umore, distruggere il tuo allenamento del giorno successivo, aumentare il rischio di malattie cardiache e demenza, inibire la tua capacità di conservare i ricordi e apprendi nuove abilità e persino farti ingrassare. Penseresti che dato che è così benefico per te, dormire il più possibile è una buona cosa, ma un crescente corpus di ricerche mostra che dormire troppo fa male tanto quanto non averne abbastanza.
Allora qual è il punto debole? Secondo un nuovo studio presentato domenica al Congresso della Società europea di cardiologia, la durata ideale di una notte di sonno è dalle sei alle otto ore, almeno per quanto riguarda la salute del cuore.
Il Dr. Epameinondas Fountas del Centro di chirurgia cardiaca Onassis di Atene e i suoi colleghi hanno utilizzato una meta-analisi di 11 recenti studi prospettici su oltre un milione di adulti (1.000.541) senza malattie cardiache per determinare l'impatto che il sonno ha sul sistema cardiovascolare.
I ricercatori hanno confrontato le persone che dormivano per meno di sei ore al giorno, più di otto ore al giorno e da sei a otto ore al giorno, e hanno scoperto che il gruppo privato del sonno aveva un rischio dell'11% in più di sviluppare malattie cardiovascolari. Ciò che potrebbe sorprenderti è che coloro che hanno dormito troppo avevano un rischio ancora maggiore - il 33 percento - a conferma di recenti ricerche che affermano che ottenere più di 8 ore di riposo a notte potrebbe essere dannoso per la salute.
"I nostri risultati suggeriscono che un sonno troppo o troppo poco può essere dannoso per il cuore. Sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire esattamente perché, ma sappiamo che il sonno influenza i processi biologici come il metabolismo del glucosio, la pressione sanguigna e l'infiammazione, che hanno tutti un impatto sulle malattie cardiovascolari ", ha detto Fountas. "È improbabile che la strana notte breve o il risentimento danneggino la salute, ma si stanno accumulando prove che si dovrebbero evitare la prolungata privazione del sonno notturno o il sonno eccessivo".
Fountas ha anche aggiunto che "la buona notizia è che ci sono molti modi per prendere l'abitudine di dormire dalle sei alle otto ore a notte, ad esempio andando a letto e alzandosi alla stessa ora ogni giorno, evitando alcol e caffeina prima letto, mangiare sano ed essere fisicamente attivi."
La sua conclusione è quella che tutti possiamo ottenere: "Ottenere la giusta quantità di sonno è una parte importante di uno stile di vita sano".
Per ulteriori ricerche sul sonno durante il giorno, dai un'occhiata a Science Says This Is the Length of a Perfect Nap.
