Ora che l'estate è finalmente arrivata, è importante ricordare che ci sono molti benefici per la salute associati allo sfruttamento dei giorni di vacanza. Ma se sei a corto di tempo o denaro, sei fortunato: un nuovo studio pubblicato sul Journal of Positive Psychology afferma che solo 15 minuti di meditazione possono avere lo stesso effetto positivo sul tuo benessere di un giorno di vacanza lo fa.
I ricercatori dell'Università di Groningen hanno partecipato 40 studenti universitari e cittadini della comunità allo studio di otto settimane, che ha richiesto loro di meditare per 15 minuti al giorno per due settimane non consecutive. Ai partecipanti è stato chiesto di completare sondaggi giornalieri sul loro stato d'animo. I ricercatori hanno monitorato quando i partecipanti sono andati in vacanza, il che ha permesso loro di studiare in che modo una breve sessione di meditazione può influire sull'umore rispetto al tempo libero.
Coloro che meditavano riferivano livelli più alti di consapevolezza ed erano più propensi a concordare con affermazioni come "Ho prestato attenzione a suoni come il ticchettio degli orologi, il cinguettio degli uccelli o il passaggio delle macchine" e "ho osservato i miei sentimenti senza perderli. " Hanno anche riferito di sentirsi meno stressati e meno propensi a reagire negativamente, esperienze paragonabili a coloro che sono andati in vacanza.
"Abbiamo scoperto che solo 15 minuti di meditazione erano associati a effetti simili come un giorno di vacanza su aspetti della consapevolezza", ha detto a PsyPost Christopher May, autore dello studio e assistente professore all'Università di Groningen. "Sia i meditatori che i vacanzieri hanno riportato una maggiore consapevolezza del loro ambiente e una maggiore equanimità nello sperimentare le loro emozioni."
Sebbene lo studio sia limitato a causa delle sue piccole dimensioni del campione e del fatto che i risultati sono stati auto-riportati, si allinea alle ricerche precedenti che hanno scoperto che meditare può farti sentire più calmo, presente e felice in generale. In effetti, uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of Business Venturing ha persino scoperto che solo 10 minuti di meditazione possono valere quasi un'ora di sonno extra.
Quindi la buona notizia è che anche se non riesci ad uscire dal tuo ufficio, puoi ancora scappare nella tua mente. E per ulteriori informazioni sui benefici della meditazione, dai un'occhiata a Potenzia il tuo cervello con questo trucco scientificamente provato.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.