Sappiamo tutti che, oltre a bruciare calorie e mantenervi in forma, l'esercizio fisico ha alcuni seri benefici sia per il corpo che per la mente. Una moderata quantità di esercizio fisico può aiutarti a mantenere la massa muscolare, aumentare il sistema immunitario, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, aumentare i livelli di energia, migliorare le funzioni cerebrali e le capacità di memoria, migliorare il tuo desiderio sessuale, aiutarti a dormire e allungare la vita in generale. Alcuni studi hanno indicato che le persone che si allenano regolarmente fanno anche più soldi di quelli che non lo fanno.
Ma chiunque abbia mai fatto una sessione cardio di 30 minuti sa che l'esercizio fisico può anche migliorare significativamente il tuo umore. In effetti, Laurie Santos, una professoressa di Yale che insegna al famoso "Corso di felicità" dell'università, ha detto che "solo allenarsi tre volte alla settimana, per 30 minuti al giorno può darti tutta la felicità per il tuo dollaro come prendere un SSRI o prendere qualcosa come Zoloft ".
Ora, un nuovo studio pubblicato sulla rivista The Lancet Psychiatry ha identificato quanti sono stati i giorni felici che puoi aspettarti di guadagnare colpendo la palestra. I ricercatori hanno analizzato le risposte di 1, 2 milioni di adulti negli Stati Uniti tratte da un'indagine dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie e hanno scoperto che coloro che esercitano hanno riportato solo 1, 5 giorni di "cattiva salute mentale" nell'ultimo mese, ovvero il 43 percento in meno di giorni rispetto a persone che non esercitano.
Come sempre, la moderazione è la chiave. Secondo lo studio, la quantità ideale di esercizio fisico regolare consiste in sessioni di 45 minuti da tre a cinque volte a settimana. Fare più di 90 minuti in una sessione non è stato associato a maggiori ricompense, e andare oltre le 3 ore in realtà ha comportato una salute mentale peggiore rispetto a coloro che non si sono allenati affatto.
Inoltre, quando si tratta dei livelli di felicità, non tutti gli esercizi sono uguali. Lo studio ha scoperto che il più grande impulso alla salute mentale erano gli sport di squadra, seguiti dal ciclismo, con la palestra che arrivava al terzo posto. Questo non è del tutto sorprendente, dato che il cameratismo aggiunto e il vantaggio sociale di un grande gioco di calcio con gli amici possono fare molto per sollevare il morale.
E se vuoi davvero dare una spinta in più al tuo corpo e alla tua mente, considera di allenarti all'aperto, dato che recenti studi hanno scoperto che passare del tempo all'aperto ha significativi benefici per la salute mentale e sudarlo con un calore moderato può persino aiutarti a bruciare più calorie.
E per ulteriori informazioni sui benefici dell'allenamento, dai un'occhiata a 7 cose che accadono al tuo corpo quando ti alleni.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.