Schwinn Airdyne è forse la cyclette più versatile disponibile. Puoi ottenere una varietà di allenamenti per gambe e braccia. Ma i benefici non si fermano qui. Dal momento che è alimentato da te, non è necessaria l'elettricità. La resistenza proviene dalle pale del ventilatore nella parte anteriore della moto, quindi più si pedala, maggiore è la resistenza che si ottiene. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica o dalla tua esperienza, Schwinn Airdyne è una grande aggiunta al tuo regime di allenamento.
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Sprint veloci
Inizia con un riscaldamento di cinque minuti. Quindi, vai avanti per 30 secondi con un recupero di 45 secondi. Durante il primo paio di sprint, potresti non voler prendere il recupero completo di 45 secondi. Resistere all'impulso di saltare il recupero, tuttavia. Ne avrai bisogno perché farai da 10 a 20 sprint per un allenamento completo.
Sprint lunghi
Riscaldare per cinque minuti. Scegli uno stimolante range di un miglio, ad esempio da 75 a 80 RPM, e tienilo premuto per un miglio. Quindi, recupera per 45 secondi ruotando lentamente e vai di nuovo per un miglio a 75-80 RPM. Ripeti per un totale di quattro miglia per iniziare. Man mano che diventi più forte, aggiungi più miglia per costruire resistenza. Per migliorare la tua velocità, aumenta la gamma di RPM ad un ritmo più impegnativo.
Long Day
Per lunghi giorni su Schwinn Airdyne, metti la moto davanti a un televisore e trova un buon film o gioco da guardare. L'Airdyne diventa rumoroso, quindi assicurati di alzare il volume. Pedala a un ritmo costante che puoi gestire dalle due alle otto ore, a seconda del tuo livello di forma fisica e di cosa ti stai allenando. Spezza la monotonia pedalando all'indietro, con una gamba sola o alzandosi ogni mezz'ora per 30-60 secondi. Il design del sedile lo rende confortevole per ore.
Parliamo di armi
La bellezza di Schwinn Airdyne è che puoi allenarti per un braccio se hai bisogno di riposare le gambe un giorno. Se vuoi migliorare il tuo movimento di trazione, concentrati a tirare indietro le braccia di Airdyne. Per migliorare la forza di spinta, spingere le braccia della bici lontano da te. Puoi fare esercizi di spinta e trazione durante lo stesso allenamento o rompere i due movimenti in giorni separati. Per lavorare i muscoli deltoidi, sposta le mani all'esterno delle impugnature della bici e spingile e tirale. Questo rinforza le capsule della spalla senza stress.
