Il tuo indice di massa corporea, o BMI, rappresenta una stima del grasso corporeo. Le bilance BMI ti pesano, proprio come qualsiasi altra scala, e ti chiedono di inserire la tua altezza. La scala quindi esegue un calcolo che calcola il tuo BMI. Le bilance BMI ti fanno risparmiare un ulteriore passo per consultare un calcolatore online o calcolare tu stesso la misura. Le scale ti aiutano a determinare se sei ad un peso sano per la tua altezza ma non sono l'unico strumento che puoi usare.
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Cos'è l'IMC?
Il tuo BMI è uguale al tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri quadrati. Nelle misure americane viene utilizzato un fattore di conversione, quindi l'equazione riporta:
BMI = peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici) x 703.
Una scala BMI ha questa formula incorporata nella sua programmazione. Dopo aver inserito la tua altezza e salire sulla bilancia per ottenere il tuo peso, fa i conti per te e rivela il tuo indice di massa corporea.
Il numero risultante fornisce informazioni sulla salute in base al peso. Un IMC inferiore a 18. 5 indica che sei sottopeso. Un BMI di 18. 5 a 24. 9 significa che il tuo peso non comporta rischi per la salute. Un indice di massa corporea compreso tra 25 e 29. 9 indica che sei in sovrappeso e un risultato di 30 o più indica che sei obeso.
Vantaggi e svantaggi di una scala BMI
Una scala BMI consente di determinare in modo semplice e comodo il punto in cui cadere sull'indice. Conoscere il tuo indice di massa corporea ti aiuta a monitorare il rischio di malattie correlate al tuo peso, ma la misurazione non è diagnostica. Un alto indice di massa corporea indica che trarrai vantaggio da ulteriori controlli sanitari del tuo medico, come controlli del livello di colesterolo e monitoraggio della pressione arteriosa. Calcolare il tuo indice di massa corporea da solo è piuttosto semplice, quindi il costo aggiuntivo di una bilancia con questa funzione potrebbe non essere necessario.
Una scala BMI non può determinare se il tuo peso è per lo più grasso o muscolare. Le persone estremamente atletiche possono avere un'abbondanza di muscoli, quindi il loro peso sembra pesante per la loro altezza e la bilancia registra un BMI elevato nel range di sovrappeso. Il muscolo è un tessuto più denso del grasso corporeo, il che spiega il più alto indice di massa corporea, ma questa abbondanza di muscoli non presenta gli stessi rischi per la salute di un eccesso di grasso.
Un normale indice di massa corporea non ti elimina nemmeno dai rischi per la salute. Alcune persone possono avere un peso normale e cadere nella gamma BMI sana, ma hanno troppo grasso corporeo. Se la tua composizione corporea è pari al 20% di grasso o superiore a quella di un uomo o al 30% o maggiore di una donna, potresti avere lo stesso rischio di malattie, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2, come qualcuno che è troppo sovrappeso. Le persone sedentarie e gli anziani sono a rischio di essere eccessivamente grassi, ma di un peso normale e di un BMI - una condizione chiamata obesità normale.
Altri modi per misurare il grasso corporeo
Una scala del grasso corporeo è un'alternativa alla scala del BMI.Queste scale impiegano l'impedenza bioelettrica per misurare più direttamente il grasso corporeo. Quando ti trovi sulle piastre di metallo su queste scale, una lieve corrente elettrica viene inviata attraverso una gamba, sopra il bacino e lungo l'altra gamba. Il grasso è un conduttore più povero di elettricità rispetto alla massa magra, inclusi muscoli, organi e ossa. La scala misura la resistenza che la corrente elettrica affronta quando passa attraverso il tuo corpo, la inserisce in un'equazione e rivela una percentuale di grasso corporeo.
Le bilance forniscono una misura diretta del grasso - che non è disponibile tramite BMI - ma non sono sempre accurate. Quando nel 2016 sono state valutate sei diverse scale di grasso corporeo da Consumer Reports, hanno rilevato imprecisioni tra il 21 e il 34%. Per ottenere le letture più accurate, utilizzare una scala di grado clinico - di solito si trova nei centri fitness e negli ospedali - essere adeguatamente idratati, urinare prima di salire sulla bilancia e assicurarsi che i piedi siano puliti e asciutti.
I metodi più accurati per determinare il grasso corporeo sono altre misure dirette, come i test del calibro della peluria, la pesatura subacquea, una tecnica di spostamento dell'aria o la radiografia a densità ossea. Questi metodi sono solitamente disponibili solo nei centri sanitari e nelle impostazioni cliniche e devono essere eseguiti da un professionista qualificato. Perché richiedono attrezzature specializzate, hanno un prezzo più alto di quello del tuo indice di massa corporea.
I cambiamenti salutari sono più importanti del BMI
Se investi in una scala BMI per aiutarti a gestire il peso, riconosci i suoi limiti. Se inizi con un alto indice di massa corporea, potresti cercare di abbassarlo con scelte alimentari più salutari e più esercizio fisico. Questi cambiamenti contribuiscono a migliorare la salute, anche se non vedi un enorme cambiamento nel tuo indice di massa corporea.
L'aumento dell'attività fisica, ad esempio, può migliorare notevolmente la salute del cuore indipendentemente dal peso o dall'IMC. L'esercizio fisico può anche farti guadagnare muscoli mentre perdi grasso, il che potrebbe non cambiare drasticamente il tuo peso o il tuo indice di massa corporea, ma rappresenta comunque un miglioramento della tua salute. La scelta di cibi sani come cereali integrali, frutta, verdura e carni magre - anche se non si modifica l'apporto calorico - può migliorare altri indicatori della vostra salute, come la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue, senza modificare in particolare il vostro indice di massa corporea.
Se stai lavorando per migliorare la tua salute, ricorda che il BMI è solo un indicatore - e uno approssimativo per quello. Continua a mangiare bene e ad allenarti. Usa il modo in cui ti senti e i miglioramenti nella tua forma fisica come conferma che stai facendo cose buone per il tuo corpo.
