Se si dispone di una routine di allenamento regolare che include l'esecuzione di piegamenti delle braccia, assicurarsi che si stiano esercitando correttamente i flessioni. Eseguendo flessioni in modo improprio si potrebbe causare lesioni o provocare affaticamento o affaticamento durante l'allenamento. Prendi in considerazione la possibilità di lavorare con un personal trainer per determinare se stai eseguendo correttamente i tuoi push-up.
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Pressione del polso
L'esecuzione di piegamenti sulle braccia mette a dura prova i polsi, secondo l'American Council on Exercise. Puoi proteggere i polsi mentre fai flessioni usando i manubri. Tenere un manubrio in ogni mano e, piuttosto che appoggiare i palmi sul pavimento per fare flessioni, posizionare i manubri sul pavimento e utilizzare i pesi per sollevare il corpo in un piegamento verso l'alto. Se usi i manubri per eseguire flessioni, non abbassare il corpo fino al pavimento - abbassa il corpo fino a che non si trova nemmeno con la parte superiore dei manubri, quindi torna di nuovo in alto.
Infortuni della spalla
Praticare un pushup adeguato richiede una significativa forza sulle spalle, riferisce il Consiglio americano sull'esercizio. Se si soffre di una lesione alla spalla, non si deve eseguire alcun tipo di piegamento delle braccia senza prima parlare con il medico. Fare flessioni quando le spalle non sono forti e in buona salute potrebbe portare a ulteriori lesioni. Se avverti dolore o senti un ticchettio nelle spalle mentre esegui flessioni, fermati immediatamente e contatta il medico.
Overdoing
Se è difficile per te eseguire un pushup regolare, inizia eseguendo piegamenti sulle ginocchia modificati invece delle dita dei piedi fino a quando non costruisci abbastanza forza per eseguire un pushup regolare. Forzarsi troppo per piegarsi troppo presto potrebbe causare lesioni. Prenditi tutto il tempo necessario per perfezionare la tua forma in un pushup modificato prima di passare alle flessioni standard.
Debolezza della colonna vertebrale
Quando si esegue qualsiasi tipo di piegamento delle braccia, è importante mantenere la testa e il collo in linea retta, secondo l'American Council on Exercise. Prendi in considerazione la possibilità di lavorare con un personal trainer o un compagno di allenamento che può guardare la posizione della tua piegatura e dirti se stai mantenendo la colonna vertebrale in un corretto allineamento. Inoltre, tieni i tuoi muscoli addominali impegnati mentre esegui le flessioni per aiutare ad allineare la colonna vertebrale e prevenire lesioni alla schiena.
