L'aumento di peso durante la gravidanza è un evento normale e sano, fornendo supporto nutrizionale per il tuo bambino in crescita. Se sei in sovrappeso e rimani incinta, tu e il tuo medico potete discutere se dovreste cercare di mantenere il peso o perdere chili durante la gravidanza. Il tuo corpo e il bambino in via di sviluppo hanno bisogni nutrizionali specifici che devono essere soddisfatti. Se si dieta, si rischiano carenze nutrizionali. Parlate con il vostro medico del vostro peso prima e dopo una gravidanza per sviluppare un sano programma di alimentazione e di esercizio che può continuare dopo il parto.
Video del giorno
Rischi per l'obesità
Se sei in sovrappeso o obeso e vuoi rimanere incinta, parla con il tuo medico di un modo sano per perdere peso prima di concepire. Il sito web di March of Dimes discute alcuni dei rischi che le donne in sovrappeso devono affrontare durante la gravidanza e come puoi proteggere te stesso e il tuo bambino. Se si dispone di un indice di massa corporea elevato o di un BMI, si corre un maggior rischio di ipertensione e diabete durante la gravidanza. Potresti anche avere più problemi durante il parto; il tuo bambino ha più probabilità di essere prematuro, ha bisogno di cure speciali nell'unità di terapia intensiva neonatale, ha un difetto di nascita o di essere obeso durante l'infanzia.
Nutrizione
Anche se non esiste una particolare dieta per la gravidanza adatta a tutti, il medico può raccomandare delle linee guida nutrizionali particolari. L'acido folico, o folato, è essenziale, in quanto può prevenire difetti alla nascita. Hai bisogno di circa 800 mcg al giorno prima di rimanere incinta, e 1, 000 mcg al giorno durante la gravidanza. Alimenti come verdure a foglia verde, agrumi, fagioli secchi e piselli e cereali fortificati sono fonti di folati; le vitamine prenatali possono anche fornirti la tua indennità giornaliera. Hai anche bisogno di circa 1, 000 mg di calcio, 71 g di proteine e 27 mg di ferro al giorno. Parlate con il vostro medico circa l'integrazione, in quanto le vitamine in eccesso possono essere dannose.
Calorie
Durante la gravidanza, stai mangiando per due; tuttavia, non è necessario raddoppiare i pasti. Infatti, secondo l'American Pregnancy Association, hai bisogno di 300 calorie in più al giorno per alimentare il tuo bambino in crescita. Tenendo questo in mente in mente può aiutarti a mantenere un'alimentazione adeguata senza ingrassare troppo.
Raccomandazioni
Anche se il medico saprà meglio, se sei in sovrappeso o obeso e rimani incinta, c'è un intervallo di aumento di peso raccomandato per la gravidanza. Per ridurre il rischio di complicanze, March of Dimes afferma che se sei in sovrappeso, guadagnare tra i 15 ei 25 chili durante la gravidanza è salutare. Se sei obeso, dovresti mirare a un aumento di solo 11-20 sterline.
Conclusioni
Molte donne in sovrappeso o obese possono perdere peso durante la gravidanza, in particolare durante il primo trimestre quando la malattia mattutina è comune.Tuttavia, la dieta durante la gravidanza non è consigliata. Invece, scegliere cibi sani come verdure fresche e frutta, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. A volte basta eliminare i cibi spazzatura, che tendono ad essere ricchi di calorie e grassi, può aiutarti a perdere peso. Sostituendo quelle calorie con i buoni cibi, in realtà stai facendo il tuo bambino, e te stesso, un favore.
