Mentre la protezione solare e i giubbotti di salvataggio possono essere in cima alla lista per stare al sicuro nell'acqua, c'è un'altra cosa che dovresti essere cauto di: la temperatura dell'acqua. Il nuoto consuma molta energia e se la temperatura dell'acqua non è all'interno di un certo intervallo, non permetterà al tuo corpo di funzionare correttamente, portando eventualmente a seri problemi. Anche se la temperatura non è estremamente calda o fredda, la temperatura sbagliata può trasformare un buon momento in acqua in un evento potenzialmente letale.
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Temperature confortevoli
La tua età, il peso e il tipo di nuoto che stai pianificando - come giri rilassati o corse intense - determinano la temperatura considerata sicura per te. Per il nuoto in piscina o in gara, la temperatura dovrebbe aumentare da 78 a 82 gradi. Per i bambini e gli adulti più anziani, sono suggerite temperature più alte che vanno da 82 a 86 gradi. Per gli obesi, l'acqua dovrebbe essere tra 80 e 86 gradi, mentre le donne in gravidanza richiedono temperature tra 78 e 84 gradi. Poiché i bambini sono più piccoli, hanno difficoltà a regolare le temperature corporee, il che significa che l'acqua dovrebbe essere 84-86 gradi. Naturalmente, questo presuppone una persona sana; se hai delle condizioni di salute, consulta il tuo medico per determinare le temperature giuste per te (o se dovresti nuotare affatto).
Cold Shock
L'acqua fredda scioglie il calore corporeo 25 volte più rapidamente dell'aria fredda. Aggiungete a ciò la natura fisicamente estenuante del nuoto e perdete calore corporeo ad un ritmo rapido. L'acqua estremamente fredda - 50 gradi o inferiore - può portare a shock da freddo. Ciò si verifica quando il corpo è sopraffatto dal freddo estremo e può inviare il tuo corpo in un attacco di cuore o in uno stato di incoscienza, l'ultimo dei quali può portare ad annegare. Il tuo corpo risponde a un improvviso tuffo nell'acqua fredda facendoti sussultare involontariamente, e se sei sott'acqua questo può farti annegare prima di arrivare in superficie.
Ipotermia
Probabilmente siete a conoscenza dell'ipotermia, che si verifica quando il corpo perde calore a un ritmo rapido. Questo può verificarsi anche a basse temperature di 50 o inferiore. Mentre l'ipotermia richiede più tempo dello shock da freddo, può essere altrettanto grave. L'esposizione all'acqua fredda per lunghi periodi di tempo riduce la temperatura corporea centrale. Più basso diventa, meno il tuo corpo può funzionare. Quando la temperatura corporea raggiunge i 93 gradi, non potrai usare le braccia e le gambe e la funzione mentale inizierà a deteriorarsi. A 80 gradi, puoi perdere conoscenza e annegare.
Ipertermia
Il rovescio dell'ipotermia è l'ipertermia. Questo succede quando l'acqua è troppo calda. Nuotare per lunghi periodi di tempo a temperature elevate non consente al corpo di raffreddarsi adeguatamente.Quando ciò si verifica, gli effetti collaterali possono includere nausea, sensazione di testa leggera, disidratazione o colpo di calore. Se hai intenzione di nuotare ad alta intensità, è necessaria acqua più fredda sotto gli 82 gradi.
Gioca al sicuro
Mentre probabilmente non prenderai un termometro con te durante il tuo prossimo bagno, ci sono modi per stare al sicuro. Immettere l'acqua lentamente per testarlo invece di immergersi. Se si sente nausea o stordimento, fare una pausa per rinfrescarsi. E porta molta acqua potabile. Le temperature dell'acqua fuori stagione possono essere pericolose, e anche se sei su una barca e non hai intenzione di entrare in acqua, possono verificarsi incidenti. Quindi porta con te vestiti caldi per ridurre gli effetti dello shock da freddo o dell'ipotermia in caso di esposizione accidentale. Non dimenticare: solo perché fuori fa caldo, non significa che l'acqua sia anche calda.
