La fisioterapia è una parte vitale del recupero da una frattura alla schiena, che si tratti di una frattura da compressione, che si verifica quando la vertebra si indebolisce e si sbriciola, o spondilolosi, una frattura nell'arco vertebrale, tipicamente nella regione inferiore.
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Un dorso fratturato significa che molto probabilmente dovrai indossare un tutore, che mantiene le ossa stabili mentre guariscono, ma esercizi delicati rafforzano i muscoli spinali in modo tale che le ossa siano meglio supportate. Non saltare gli esercizi, in quanto una rottura può causare una cattiva postura. La forma arrotondata della cattiva postura può portare la colonna vertebrale a guarire in modo errato e aumentare il rischio di un'altra frattura.
Per saperne di più: Esercizi per la spondilolisi
Ricorda che una frattura alla schiena è una lesione grave. Iniziare una routine di esercizi solo dopo aver ricevuto l'approvazione dal medico e, nella maggior parte dei casi, solo sotto la cura di un fisioterapista autorizzato. Alcuni infortuni alla schiena, come la spondilolisi, possono ripresentarsi se si lavora troppo rapidamente sull'area ferita.
Inclinazione pelvica
Questo esercizio delicato ti aiuta a prendere nuovamente coscienza dell'inclinazione anteriore e posteriore della colonna vertebrale, nonché a reimparare come si sente una posizione pelvica neutra. Aiuta anche ad aumentare la gamma di movimento della parte bassa della schiena. Per fare l'inclinazione pelvica, stenditi a terra sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Posiziona due dita su ciascun osso dell'anca, quindi inclina il bacino verso l'alto mentre appiattisci la schiena nel terreno. Tenere premuto per 3 secondi, quindi rilasciare il movimento. Quindi, inclinare il bacino verso il basso, in modo che la parte bassa della schiena si sollevi da terra per tre secondi. Rilascia e ripeti.
Quando hai progredito, il fisioterapista potrebbe introdurti a fare delle inclinazioni pelviche su una palla stabilizzata. Quando sei seduto sulla palla, metti le mani sui fianchi e inclina il bacino in avanti, proprio come quando eri sdraiato. Rilascia e inclina il bacino indietro.
Rafforzamento addominale
Quando si tratta di riabilitare un brutto infortunio alla schiena, non si tratta solo dei muscoli della schiena - vuoi anche rafforzare i muscoli addominali, quindi costruisci un forte nucleo. Questo aiuta a ridurre la possibilità di ricorrenza.
Per un esercizio di rafforzamento addominale semplice e sicuro, sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, distanti l'anca. Durante l'espirazione, contrarre il bacino e i muscoli addominali inferiori e tenere da cinque a 10 respiri. Rilascia la contrazione, riposa per un momento e poi ripeti.
Hip Bridge
Il ponte dell'anca costruisce i muscoli della schiena, fianchi e gambe.Per completare una ripetizione, stendersi per terra sulla schiena e posizionare le mani lungo i fianchi. Porta i talloni indietro in modo che siano vicini al fondo dei tuoi glutei. Premi i piedi e le spalle sul pavimento e solleva i fianchi, in modo da formare una linea dalle ginocchia alle spalle. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e rilasciare.
Ulteriori informazioni: Esercizi per ridurre la lombalgia
