La Sacroileite è una condizione in cui le articolazioni che collegano la colonna vertebrale inferiore al bacino si infiammano. Di conseguenza, potresti avvertire formicolio e dolore alle gambe, alle natiche e alla schiena perché i nervi della regione sacroiliaca danno sensazioni a queste aree. A seconda della tua condizione unica, puoi beneficiare di farmaci, terapia fisica, riposo o una combinazione di tutti e tre. Se il medico consiglia la terapia fisica, gli stiramenti possono aiutare a rafforzare e stabilizzare la regione sacro-iliaca.
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Cat Pose
La posizione yoga Cat Pose colpisce la zona lombare, i glutei e le cosce - tutte le regioni colpite dalla sacroileite. Inizia a quattro zampe con la schiena dritta e la testa in avanti. Sollevare l'ombelico verso il soffitto per formare una curva a C con la schiena. Mentre sollevate la schiena, infilate la testa dentro. Se provate dolore in qualsiasi momento, cessate l'esercizio.
Stretch da ginocchio a petto
Sdraiati sulla schiena con i piedi per terra. Porta il ginocchio destro verso il petto, avvolgendo le braccia attorno al ginocchio, sentendo una spinta nella parte bassa della schiena. Tenere premuto per 10 a 20 secondi, quindi rilasciare il tratto. Abbassa la gamba fino alla posizione iniziale, quindi ripeti sulla gamba sinistra. Eseguire tre tratti su ciascun lato. Puoi anche portare entrambe le gambe verso il petto per un tratto più profondo. Tieni questo tratto anche per 10 o 20 secondi.
Stiramento del tendine del ginocchio
Le persone che soffrono di Sacroilite spesso soffrono di dolori alla parte superiore della coscia o al tendine del ginocchio, regione. Per allungare questi muscoli, sdraiati sulla schiena con le natiche che toccano un muro e le gambe raddrizzate sul muro. Se questo tratto è troppo intenso, tira una gamba verso il petto e metti una sola gamba sul muro. Tieni questo tratto per 30 a 45 secondi, lavorando per mantenere le gambe più dritte possibili. Respira profondamente mentre esegui l'esercizio. Spine-Health consiglia di eseguire questo esercizio quando ti svegli e prima di andare a letto.
Versione completa posteriore
Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati a terra. Fai alcuni respiri profondi per rilassare il corpo, in particolare il collo e le spalle. Curva lentamente il tuo corpo verso il pavimento. Inizia abbassando la testa verso il petto, poi le spalle, la parte superiore della schiena e la parte bassa della schiena fino a quando le tue mani toccano il pavimento. Lavorare verso l'obiettivo di avere i palmi delle mani completamente a contatto con il pavimento. Tieni questo tratto per 10 a 20 secondi. Raddrizza la schiena in senso inverso: parte bassa della schiena, poi parte superiore della schiena, poi le spalle, poi il collo e poi la testa. Porta la testa in alto per evitare vertigini. Ripeti altre tre volte.
