La corsa è uno sport che ti permette di spingere il tuo corpo agli estremi. Alcune persone corrono per pura gioia e per mantenersi in forma, mentre altre corrono per allenarsi per un evento. Allenarsi per correre 10 miglia richiede tempo e determinazione. Incorpora cross training, interval training, allenamento di forza e stretching nella tua routine di allenamento e sarai in grado di correre 10 miglia più velocemente e con meno fatica.
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Cross Training
Il cross training è un buon allenamento per le persone che vogliono correre 10 miglia e ti aiuta a diventare più in forma. Attraversare il treno significa utilizzare diverse modalità di esercizio, in modo da non stressare più volte le stesse ossa e muscoli, il che riduce la probabilità di ferirsi. Invece di correre ogni giorno, attraversa il treno due volte a settimana. Le attività possono includere scalate, nuoto o ciclismo.
Intervallo di allenamento
L'intervallo di allenamento dovrebbe essere fatto due o tre volte a settimana. L'allenamento a intervalli ti aiuta ad aumentare la tua velocità e la tua forma fisica. Sprint per 30 secondi seguito da jogging per un minuto. Ripeti questa procedura per 20 minuti. Man mano che ti senti più in forma, aumenta lo scatto per un minuto con uno o due minuti di corsa facile tra un intervallo e l'altro.
Aumenta il chilometraggio
Aumenta la quantità di miglia che corri ogni settimana per migliorare la tua resistenza. L'aggiunta di miglia lentamente aumenterà la tua capacità di completare la tua corsa di 10 miglia. Come regola generale, non aumentare il chilometraggio totale di oltre il 10 percento ogni settimana. Ad esempio, se attualmente stai correndo per 20 miglia a settimana, il tuo chilometraggio totale non dovrebbe superare le 22 miglia la settimana prossima.
Strength Train
L'allenamento della forza è importante per rendere il tuo corpo più forte per finire la corsa con meno fatica. Eseguire un allenamento total body a resistenza leggera da due a tre giorni a settimana. Fai da due a tre serie da 12 a 15 ripetizioni per esercizio.
Flessibilità
Lo stretching consente al corpo di aumentare il suo raggio di movimento e riduce i rischi di lesioni. Inoltre velocizza la rimozione dei rifiuti dopo un allenamento. Eseguire un allungamento totale del corpo per 10 minuti dopo ogni allenamento. Allungare fino al punto da lieve a moderato disagio, tenendo ogni tratto per 30 a 60 secondi.
