La corsa è una forma di esercizio di grande impatto in cui entrambi i piedi di solito lasciano il terreno allo stesso tempo. Questo movimento ripetitivo e ripetitivo può causare grandi quantità di stress su piedi, caviglie e gambe. Sebbene sia possibile ridurre al minimo parte di questo stress indossando le scarpe giuste e scegliendo l'ambiente giusto, esagerare può portare a lesioni a piedi e gambe. Rivolgersi al medico se si verificano lesioni correlate alla corsa alle caviglie o alle gambe in modo che possa valutare il danno e raccomandare un piano di trattamento.
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Distorsioni
Correre troppo velocemente, troppo lontano o su superfici irregolari può spingere l'articolazione della caviglia fuori dalla sua posizione normale e provocare una distorsione alla caviglia. Una distorsione si verifica quando si estendono o si strappano i legamenti che circondano la caviglia. Potresti sentire uno schiocco o uno schiocco quando si verifica la lesione; seguito da gonfiore e scolorimento blu / nero. Di solito si può trattare una leggera distorsione a casa, ma ceppi più gravi richiedono un trattamento specializzato.
Tendinite d'Achille
Lo stress costante che la corsa esercita sulle gambe e sui piedi può portare alla tendinite d'Achille, un'infiammazione del tendine grande che collega i muscoli del polpaccio all'osso del tallone. Aumentare la velocità e la distanza senza condizionare adeguatamente il corpo può renderti più sensibile a questa condizione. Alcuni dei primi segni di tendinite di Achille includono dolore e rigidità lungo la parte posteriore delle gambe al mattino e forte dolore dopo l'esercizio. Il dolore peggiorerà spesso durante il giorno.
Trattamento
I casi lievi di tendinite di Achille e distorsioni della caviglia rispondono bene al trattamento domiciliare con l'approccio PRICE - protezione, riposo, ghiaccio, compressione, elevazione -. Smetti di correre finché il dolore non scompare. Se la distorsione è grave, immobilizzare la caviglia utilizzando una staffa o un tutore per la caviglia per mantenerla in una posizione stabile. Usa le stampelle per aiutare a sostenere parte del tuo peso. Riposa completamente la caviglia per 24 ore dopo l'infortunio. Ice l'infortunio utilizzando un impacco di ghiaccio o un bagno di granite ogni due ore per 20 minuti alla volta, per le prime 48 a 72 ore. Utilizzare un bendaggio per caviglia per ridurre al minimo il gonfiore. Quando dormi o stai riposando, solleva la caviglia più in alto della vita.
Prevenzione / Soluzione
Corri su superfici piane e uniformi per ridurre le tue possibilità di distorsione della caviglia. Evita attività come la corsa in salita che possono esacerbare il rischio di tendinite di Achille. Aumenta il tuo chilometraggio o la velocità gradualmente. Sostituisci le scarpe da corsa se mostrano segni di usura eccessiva. Quando acquisti nuove scarpe, cerca quelle con supporto per arco e ammortizzazione nella zona del tallone. Includere esercizi di allungamento e rafforzamento del polpaccio nella normale routine di allenamento. I forti muscoli del polpaccio possono aiutare a ridurre lo sforzo e lo stress sulle caviglie e sui tendini.Alternate le vostre corse con esercizi a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo.
