I punti di corsa aggiungono stress alle ginocchia e alle caviglie e, a turno, richiedono il supporto dei legamenti del corpo. I legamenti proteggono le ossa con altre ossa. I gruppi legamentosi colpiti durante la corsa includono i legamenti crociati, che collegano l'osso del ginocchio allo stinco e ai femori. Legamenti aggiuntivi collegano le ossa della caviglia alle tue stinchi; una distorsione alla caviglia deriva dallo stiramento di questi legamenti troppo lontano. Riconoscere e prevenire le lacrime e gli stiramenti del legamento può aiutarti a rimanere in buona salute durante la corsa.
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Cause
La maggior parte delle lesioni del legamento dovute alla corsa si verificano a causa di una torsione alla gamba. Piantare il piede in una buca o scivolare su una superficie irregolare può deformare la caviglia o il ginocchio, causando un legamento crociato anteriore - LCA - lesione. Questo legamento è responsabile della stabilità del ginocchio, spiega il sito Web UpToDate, motivo per cui è facilmente lesivo nei corridori. Una cattiva forma può anche contribuire ad un infortunio ai legamenti, in particolare se si corre con le gambe leggermente verso l'interno. Legamento collaterale mediale - MCL - Le lesioni sono meno comuni nei corridori perché la lesione deriva più comunemente da un impatto esterno all'articolazione. Tuttavia, un uso eccessivo durante la corsa frequente può aggravare una lesione passata e causare dolore.
Sintomi
Le lesioni al tuo ACL sono caratterizzate dall'avere un "pop" nel ginocchio. All'inizio non si avverte dolore, ma entro poche ore dall'infortunio, il ginocchio probabilmente si gonfierà e potrebbe essere doloroso spostarsi. Il ginocchio può sentirsi instabile, come se si abbiano problemi a sostenere il peso. Lesioni ai legamenti della caviglia - distorsioni della caviglia - sono caratterizzati da gonfiore, dolore e incapacità di sostenere il peso. A causa della gravità della lesione, le lesioni MCL sono caratterizzate da gonfiore, dolorabilità e dolore al ginocchio, note del sito web dello Stretching Institute.
Prevenzione
La prevenzione della lacrimazione del legamento richiede un riscaldamento corretto per evitare uno strappo eccessivo o lo stiramento dei legamenti. Camminare almeno cinque minuti prima di correre, quindi allungare i muscoli delle gambe per allentare i legamenti stretti. Indossare sempre scarpe di supporto, sostituendole ogni 300-500 miglia. Riposa i muscoli tra le sessioni di corsa, permettendo ai legamenti di guarire. Alternare le sessioni di corsa con attività a basso impatto, come il ciclismo e il nuoto. Questo metterà meno sforzo sui legamenti.
Trattamento
Se pensi di aver subito un infortunio ai legamenti, usa il metodo RISICE - riposo, ghiaccio, compressione, elevazione - per guarire i legamenti affetti, raccomanda il NetDoctor. Riposati, rimanendo dalla gamba per evitare di sovraccaricare le articolazioni. Ghiacciare l'area interessata aiuta a ridurre il gonfiore mentre la compressione, come avvolgere una fascia di compressione intorno al ginocchio o alla caviglia, può ridurre il gonfiore.Alzare la gamba può incoraggiare il flusso di sangue al cuore. Se la lesione non risponde al trattamento da banco, richiedere una valutazione medica. In caso di gravi lesioni ai legamenti, il medico può raccomandare un intervento chirurgico.
