Una lamentela comune di un corridore sta avendo problemi intestinali durante una corsa o corse a distanza. Doversi fermare per un movimento intestinale può essere imbarazzante e preoccupante, per non parlare del fatto che può mettere a repentaglio la possibilità di restare indietro rispetto alla concorrenza o addirittura di smettere di correre. Ci sono modi in cui puoi aiutare a prevenire questo fastidioso e scomodo problema, ma se persiste o peggiora, ne parli con il medico.
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Esempio
Nel 2005, Paula Radcliffe ha vinto la Maratona di Londra - nonostante abbia avuto un movimento intestinale durante la gara. Radcliffe ha avuto l'impulso di andare mentre pensava che il suo stomaco stesse probabilmente reagendo a un pasto che ha mangiato prima della gara. Alla fine ha dovuto accovacciarsi al margine della strada. Nonostante lo sfortunato pit stop di Radcliffe, è stata in grado di rimanere concentrata, ottenere il controllo e vincere la gara.
Cause
Secondo Worldwiderunning. com, circa il 60 percento dei corridori di distanza ha problemi intestinali durante l'esercizio. Avere frequenti impulsi intestinali o diarrea durante la corsa può verificarsi in quanto vi è una riduzione del flusso sanguigno nell'intestino, cambiamenti nei livelli ormonali, alterazione dell'assorbimento o disidratazione. Altre cause potrebbero essere la combinazione tra l'intestino che viene scosso mentre corri e ti senti ansioso per una competizione. Tieni presente che mentre ti alleni più strenuamente del normale, il tempo tra un pasto e un movimento intestinale è ridotto. Quando il tuo corpo si adatta all'esercizio, le abitudini intestinali standard possono riprendere.
Prevenzione
Per aiutare i possibili problemi intestinali durante la corsa, prova ad allenarti leggermente prima di correre in modo da poter svuotare l'intestino prima del tempo. Prova a correre in momenti diversi per vedere se i problemi intestinali sono peggiori in determinati momenti della giornata. Ridurre l'assunzione di cibi ricchi di fibre prima di correre; limitare la caffeina, che può essere uno stimolante per il tratto gastrointestinale; limitare l'assunzione di sorbitale, che può causare diarrea; rimani idratato; e mangia leggermente prima di correre. Tenere un diario alimentare può aiutarti a identificare i trigger.
Quick Relief
Se stai correndo una maratona o altra corsa a lunga distanza, i bagni portatili dovrebbero essere disponibili lungo il percorso. Puoi trarre conforto dal fatto che le emergenze intestinali sono molto comuni e non sarai solo. Se stai correndo nel tuo vicinato, una pianificazione adeguata prima di correre potrebbe essere utile. Se la tua voglia diventa insopportabile, potresti dover interrompere la corsa e tornare a casa.
