Sul tuo sforzo di diventare in forma, potresti essere confuso circa la differenza tra il tasso di sforzo percepito, o RPE, e la frequenza cardiaca. Entrambi sono informativi sull'efficacia cardiovascolare, ma operano in modi diversi. RPE è soggettivo mentre la frequenza cardiaca è oggettiva. Imparare ad usare entrambi i metodi può aiutarti a portare la tua formazione al livello successivo. Tuttavia, l'utilizzo di entrambi i metodi fornisce un'immagine più chiara della forza, della forma fisica e della salute del cuore.
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Trova il tuo tasso
Il metodo RPE è un modo rapido per determinare il livello di sforzo che stai facendo durante un allenamento. RPE non richiede alcuna attrezzatura e può essere misurato ovunque. Esaminando il tuo sforzo, sceglierai un numero compreso tra 1 e 10 che rispecchi al meglio come ti senti. È importante determinare il tuo RPE in base a come ti senti piuttosto che a quanto pensi che stia lavorando. A riposo, il tuo RPE è zero. Un allenamento da moderato a pesante sarebbe quattro o cinque. RPE ti aiuta a trovare un intervallo di lavoro in cui ti trovi bene.
Fai battere forte il cuore
La frequenza cardiaca può essere determinata utilizzando il polso o un cardiofrequenzimetro. Puoi prendere la tua frequenza cardiaca manualmente posizionando due dita su un'arteria - le posizioni più comunemente usate sono al polso o al collo - e contando i battiti per 10 secondi. Moltiplicare il polso per sei per determinare la frequenza cardiaca. Se ti alleni regolarmente e sei interessato a controllare frequentemente la frequenza cardiaca, valuta l'opportunità di investire in un cardiofrequenzimetro. Man mano che diventi più in forma, il cuore diventa più efficiente nel minimizzare quanto deve essere duro. Avere un'idea di ciò che la frequenza cardiaca in genere è durante un allenamento aiuta a guidare gli allenamenti futuri. Potresti voler aumentare l'intensità per continuare a sfidare il tuo cuore.
Better Together
Utilizzati insieme, RPE e frequenza cardiaca producono un'immagine più completa del fitness e della salute generale. Se la tua frequenza cardiaca è quella che ti aspetti per una data attività, ma il tuo RPE è più alto del normale, quello potrebbe essere un segno che stai diventando malato o sovrallenamento. Se il tuo RPE e la frequenza cardiaca sono più bassi del solito, il tuo corpo si è probabilmente adattato; sarà necessaria un'ulteriore intensità per continuare il progresso. Acquisire familiarità con RPE e la frequenza cardiaca aiuta a imparare come il tuo corpo risponde all'esercizio fisico. Questa informazione è utile per determinare le zone di allenamento, progettare programmi di allenamento e valutare l'idoneità cardiovascolare complessiva. Indipendentemente dal fatto che tu stia utilizzando la RPE o la frequenza cardiaca, un allenamento cardiovascolare migliore dipende dal continuare a metterti alla prova.
Considerazioni
Evita di esagerare e di prestare attenzione quando inizi un programma di allenamento. Lascia sempre che il cuore si riscaldi e si raffreddi gradualmente. Contattare immediatamente il medico in caso di problemi cardiovascolari.
