La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli che lavorano insieme per spostare l'articolazione della spalla attraverso il suo raggio di movimento. Quando si esercita una pressione sul bilanciere, si usano i muscoli della cuffia dei rotatori. Rafforzare questi muscoli può aiutare a migliorare la tecnica di pressatura da banco e aumentare il peso massimo. Ma una tecnica impropria e troppo peso può danneggiare la cuffia dei rotatori, potenzialmente strappando uno o più muscoli.
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Muscoli della cuffia dei rotatori
Il sovraspinato, l'infraspinato, il teres minore e il sottoscapolare sono i muscoli centrali della cuffia dei rotatori. Il sovraspinato si trova sopra la scapola e tiene in posizione la parte superiore dell'osso del braccio, l'omero. Il tuo infraspinato comprende l'area sotto la cresta della scapola, o scapola, ed è il muscolo principale per ruotare il braccio verso l'esterno. Il muscolo minore dei teres aiuta anche a ruotare il braccio verso l'esterno, mentre il sottoscapolare tiene in posizione la parte superiore dell'omero e impedisce che si muova in avanti.
Lacrime muscolari
Lacrime acute e croniche sono comuni lesioni della cuffia dei rotatori e possono verificarsi durante una mossa di potenza, come una panca che preme un peso elevato. Potresti avvertire un'improvvisa sensazione di lacerazione alla spalla e un forte dolore attraverso il braccio. Anche la tua gamma di movimento sarà influenzata. Lacrime croniche si verificano per periodi di tempo più lunghi. Spesso situati vicino alla fine di uno dei tendini, possono verificarsi a causa dell'attrito dell'osso che sfrega il tendine. Questo tipo di lesione si verifica maggiormente nelle persone di età superiore ai 40 anni e finirà per limitare la mobilità del braccio.
Bench Press Motion
I muscoli principali coinvolti nella panca sono il tuo grande pettorale, tricipiti e deltoide anteriore. Modificando la posizione del gomito, è possibile concentrarsi maggiormente su un gruppo muscolare. Più lontano si posiziona i gomiti, maggiore è lo stress sulla capsula della spalla. Se hai una lesione della cuffia dei rotatori, prova a posizionare i gomiti a 45 gradi dal corpo, riducendo la pressione sulla capsula della spalla e sui muscoli circostanti.
Prevenzione
Il rafforzamento e l'aumento della flessibilità dei muscoli della spalla è importante per prevenire le lesioni della cuffia dei rotatori. Mirare ad un programma di allenamento equilibrato; i muscoli pettorali anteriori sono tipicamente enfatizzati, ma è altrettanto importante rafforzare i muscoli nella parte posteriore della spalla e intorno alla scapola. L'esercizio fisico regolare e lo stretching, oltre ad un adeguato riposo tra un allenamento e l'altro, è importante per il mantenimento della salute dei muscoli. Parli con il medico se si verifica una lesione.
