L'arrampicata su corda aumenta la resistenza attraverso la pura resistenza al peso corporeo. L'arrampicata è un grande costruttore di fiducia e forse non così banale come un esercizio rispetto al sollevamento pesi, per esempio. A seconda dello stile di corda, è possibile utilizzare tutti i principali gruppi muscolari, con particolare attenzione a braccia, spalle e schiena. È meglio salire con un compagno per motivi di sicurezza e utilizzare una superficie morbida, come un tappeto o un prato, in caso di cadute.
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Sfondo
L'arrampicata su corda è stato un mezzo per aumentare la forza fisica per generazioni. La semplicità e la disponibilità delle corde rendono l'arrampicata un esercizio a cui quasi tutti possono partecipare. L'arrampicata risale ai Greci ed è oggi parte integrante degli allenamenti militari. Il tipo più comune di fune utilizzata per l'arrampicata è costituito da 1. fibra di manila del diametro di 5 pollici, ma sono disponibili corde più spesse. Più spessa è la corda, maggiore sarà la forza di presa necessaria per sostenere il peso corporeo.
Vantaggi per l'arrampicata su corda
La versatilità di una corda può ridurre notevolmente la quantità di attrezzature per il fitness necessarie per eseguire un allenamento per tutto il corpo. Poiché l'arrampicata su corda utilizza il peso corporeo puro, non hai bisogno di piastre o manubri pesati. Un altro vantaggio dell'arrampicata su corda è il suo impatto psicologico. Salire su altezze da 10 a 20 piedi da terra ti terrà incollato e usare i tuoi muscoli, mentre puoi far cadere i pesi sul pavimento se ti stanchi durante il sollevamento. Lasciarsi andare sarebbe ovviamente una cattiva idea quando si arrampica.
Arrampicata stili
In pratica, non vi è alcun limite ai tipi di esercizi che è possibile eseguire con una corda. Il modo tradizionale e più comune per arrampicarsi su una corda è afferrarlo con entrambe le mani sopra e avvolgerlo attorno ad una gamba, stringendola strettamente con l'altra sotto. Le braccia raggiungono l'alto mentre le gambe tengono il corpo in posizione sulla corda. Una volta acquisita padronanza di questa mossa, puoi provare stili di arrampicata più impegnativi, come mani sole, due corde - una per ogni mano - e arrampicata in picca.
Arrampicata su corda a casa e in palestra
Poiché la scalata su tutta la lunghezza di una corda non è pratica per la maggior parte delle configurazioni domestiche, sono state introdotte una varietà di macchine per arrampicare le corde. Le palestre di casa Rope sono dotate di una corda che viene continuamente avvolta da un meccanismo di resistenza. Questo sistema consente di eseguire esercizi come abbattimenti, scricchiolii e una varietà di ascensori che incorporano bicipiti, spalle e tricipiti. Pochissime palestre e studi di fitness offrono ancora corde a causa di problemi di sicurezza. Se vuoi scalare una corda intera, contatta le palestre della tua zona per vedere se ne offrono una.
