Il Rockport Fitness Walking Test, o RFWT, è un test di idoneità cardiorespiratorio utilizzato per stimare il VO2 max. VO2 max, chiamata anche capacità aerobica, è la capacità massima del corpo di una persona di muoversi e utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio. Più alto è il numero, più si considera aerobicamente una persona.
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Storia
Il Rockport Fitness Walking Test è stato sviluppato da fisiologi e cardiologi del Dipartimento di Scienze Motorie dell'Università del Massachusetts ad Amherst. I ricercatori hanno cercato un test sicuro a basso impatto che implicasse un esercizio benvoluto e che si rivolgesse al più ampio spettro di utenti. Il Rockport Institute studia passeggiate e fitness dal 1971 e ha trovato questo test il migliore nel giudicare il VO2 max e il livello di fitness. La data effettiva della creazione del Rockport Fitness Walking Test è sconosciuta.
Test
Per eseguire questo test, sono necessarie bilance di precisione, una traccia di 400 m - o una traccia di un quarto di miglio - un cronometro, carta e penna. Pesi te stesso e impiega dieci minuti per riscaldarsi e allungare. Avvia il cronometro e percorri un miglio il più velocemente possibile. Ferma il cronometro non appena hai completato il miglio e prendi il polso mentre continui a camminare, ma a un ritmo più lento. Contare i battiti del cuore per dieci secondi e moltiplicare per sei, o contare per quindici e moltiplicare per quattro. Registra l'ora e la frequenza cardiaca. Raffreddare per dieci minuti. Al termine del raffreddamento, inserisci i risultati nella formula VO2 max. Il numero risultante una volta completata la formula ti dirà qual è il tuo VO2 max.
Formula
La formula VO2 è 132. 853 - (0 0769 × Peso in libbre) - (0 3877 × Età in anni) + (6 315 × Sesso) - (3. 2649 × Tempo in minuti e 100 minuti di minuti) - (0. 1565 × Frequenza cardiaca in battiti al minuto). I maschi dovrebbero inserire "1" nella porzione di genere e le femmine dovrebbero inserire "0" nella porzione di genere. Il test può anche essere completato su un tapis roulant calibrato.
Scopo
Il Rockport Fitness Walking Test consente agli adulti che potrebbero non essere abituati all'attività fisica di giudicare il loro VO2 max. Il test è appropriato anche per le persone che non sono in grado di correre a causa di limitazioni mediche o lesioni. Il test ha un impatto inferiore rispetto all'esecuzione e non utilizza il test massimo; pertanto, non sono necessarie attrezzature mediche specifiche ed è meno rischioso rispetto ad altri test di resistenza cardiorespiratoria.
Attenzione
Questo test non dovrebbe essere intrapreso da utenti con problemi di salute senza aver prima consultato un medico. Questo test non è accurato per i partecipanti di età inferiore ai 30 anni o di età superiore ai 79 anni. Completare un questionario di idoneità all'attività fisica - test PAR-Q o questionario di idoneità all'attività fisica, prima per determinare se è necessario consultare il medico prima partecipanti.Se hai le vertigini, la nausea o la testa leggera, interrompi il test di deambulazione.
