The Rock, il cui vero nome è Dwayne Johnson, è un famoso wrestler e attore della WWE. Coloro che seguono The Rock invidiano il suo fisico muscolare generale e la sua agilità veloce. Molti vogliono ottenere risultati simili per se stessi. The Rock segue un regime di allenamento relativamente semplice con un programma di dieta facile da seguire.
Video del giorno
lunedì, mercoledì e venerdì
Il Rock allena torace, schiena, bicipiti e polpacci lunedì, mercoledì e venerdì. Farà cinque serie di ogni esercizio da 15 a 20 ripetizioni con un riposo di 30 secondi tra le serie. La routine cardio per questo giorno include un riscaldamento di cinque minuti, 12 minuti di alta intensità e poi un raffreddamento di cinque minuti.
Martedì, giovedì e sabato
I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, le spalle e i tricipiti vengono allenati martedì, giovedì e sabato. Questo giorno è pesante sugli esercizi della parte inferiore del corpo dopo un intenso allenamento della parte superiore del corpo il giorno precedente, che consente un recupero muscolare adeguato. Ogni esercizio includerà cinque serie da 12 a 15 ripetizioni con un periodo di riposo di 45 secondi. Inoltre, include una routine cardio con un riscaldamento di cinque minuti, 12 minuti di alta intensità seguiti da un raffreddamento di cinque minuti.
Riposo e recupero
La domenica è un giorno di riposo dall'allenamento per consentire al corpo di riprendersi completamente dall'allenamento ad alta intensità della settimana. Il riposo e il recupero adeguati sono entrambi importanti per il tuo corpo e ti garantiranno di vedere i risultati dopo aver sottoposto a forti tensioni i muscoli. Assicurati di dormire otto ore ogni notte, alimenta il tuo corpo con cibi ricchi di nutrienti e bevi molta acqua per scovare le tossine e il materiale di scarto.
Programma dietetico
The Rock ha alcuni obiettivi nutrizionali su base giornaliera. Vuole consumare 270 g di proteine al giorno, che è di 1 grammo per chilo di peso corporeo per lui, mentre riduce l'assunzione di carboidrati nella parte successiva della giornata. La roccia consuma da 2 a 3 litri d'acqua al giorno per rimanere idratata e per mantenere il suo metabolismo caldo. Inoltre, The Rock si concede un imbroglio giorno per settimana in cui avrà cibi spazzatura come la pizza o le ciambelle. Tuttavia, afferma che uno dei suoi motti è "Regalati te stesso, non imbrogliare te stesso".
