La guida su terra piatta è una cosa; puoi guadagnare velocità e creare un ritmo e una cadenza efficaci per te stesso. Ma una volta che hai colpito una collina ripida, il tuo ritmo precedente potrebbe non essere più realistico. Dal momento che la maggior parte dei campi di gara avrà una varietà di colline, è importante praticare la salita in salita su strade aggiungendo aree collinari alla tua routine di allenamento. Sapendo quando cambiare marcia e consentire ai piloti più veloci di andare avanti, puoi risparmiare energia in modo che la salita non rallenti le prestazioni della tua gara.
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Rimani al posto di guida
Potrebbe essere una tentazione alzarsi sui pedali per dare più energia alla tua corsa verso il basso quando attacchi una collina ripida. Mentre può certamente aiutarti a risalire la collina più velocemente, alzarsi in piedi spende molta della tua energia, che dovrai conservare per il resto del corso. Invece, prova a rimanere seduto, suggerisce il sito web Foundations of Wellness gestito da UC Berkeley. La salita in salita potrebbe essere più lenta, ma sarà più facile sul tuo corpo e sul tuo livello di energia.
Assumi la posizione di potenza
Il modo in cui ti siedi e il modo in cui pedali fanno una grande differenza sulla qualità e velocità della tua salita. Mentre vuoi conservare la tua energia, vuoi mettere il potere nelle gambe per continuare a pedalare man mano che diventa più difficile. Per prima cosa, passa a una marcia più lenta per il tuo nuovo ritmo di pedalata. Quindi, scivola all'indietro nel tuo sedile e esercita pressione sui talloni durante il movimento verso il basso. Quando il tuo tallone ritorna in cima alla rivoluzione del pedale, solleva il tallone come se stessi correndo, suggerisce la rivista "Bicycling". Questa tecnica ti dà il potere aggiunto di cui hai bisogno per risalire la collina.
Mantieni il tuo ritmo
Potresti notare altri ciclisti che ti precedono sulle colline. Consentire loro di passare e mantenere il proprio ritmo e cadenza sotto controllo. Può essere allettante accelerare per stare al passo con gli avversari, ma se non sei abituato alla loro velocità e ritmo, potresti trovarti esausto in fondo alla collina, avverte il sito web di Cycling Performance Tips. Sappi che puoi sempre guadagnare tempo su aree piatte. Non permettere ad altri motociclisti di cambiare ritmo. Se aiuta, ronza una canzone o conta la tua cadenza nella testa o con il respiro per finire la collina alle tue condizioni.
Train for Hills
Assicurati di posizionare alcune colline nella tua routine di allenamento in modo da sapere come posizionarti e respirare attraverso le colline in una gara. Mentre nell'allenamento è auspicabile un percorso pianeggiante per praticare la velocità, dovrai comunque aggiungere colline impegnative in modo che una salita in una gara non ti metta alla sprovvista.
