Il modo in cui si respira mentre si nuota può fare la differenza tra un allenamento tonificante e uno che ti lascia senza fiato. Il nuoto è uno sport ad alta intensità di tecnica e lo sviluppo di una respirazione ritmica confortevole richiede buon tempismo, tecnica adeguata e molta pratica.
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Frequenza respiratoria
Come principiante, potresti provare a trattenere il respiro durante il freestyle e respirare solo quando non puoi più andare via senza aria. Poiché i principianti solitamente sollevano la testa in modo che possano espirare e inalare sopra l'acqua, interrompono il loro movimento in avanti e causano turbolenza. Invece, cambia il tuo schema di respirazione in modo da inspirare solo sopra l'acqua. Inizia ad espirare lentamente non appena riprendi fiato e soffia aria quando la tua faccia è ancora nell'acqua. Coordinate la velocità con cui espirate contro la pressione dell'acqua con la vostra corsa in modo da prendere fiato mentre il braccio "di recupero" ritorna in testa.
Respirazione ogni tre tratti
La respirazione su entrambi i lati aiuta a sviluppare la forza in modo uniforme su entrambi i lati del corpo. Preferisci naturalmente un lato all'altro, però, ea volte costringendo te stesso a respirare sul lato più debole può causare muscoli del collo e delle spalle tesi. La respirazione bilaterale di solito comporta la respirazione ogni tre colpi. Si alterna la respirazione a sinistra e a destra. Il modello ritmico non dovrebbe lasciarti senza fiato, quindi, se ti senti a disagio, respira ogni altro colpo. Esercitati a nuotare respirando "uniformemente" sulla tua parte destra e giri "dispari" sulla tua sinistra.
Pazienza
La respirazione ritmica nel nuoto significa rilassarsi e trovare il proprio ritmo. Non puoi affrettare il processo di ricerca della tua zona di comfort. Il freestyle è particolarmente impegnativo, ma una corretta respirazione durante il nuoto a rana richiede anche pratica e pazienza. Nel rana, fai un respiro e fai il respiro successivo per non interferire con la posizione aerodinamica nell'acqua. Come nel freestyle, esplodi lentamente sott'acqua e fai il tuo prossimo respiro quando affiorerai. Respirare lentamente e ritmicamente aumenta gradualmente anche la capacità polmonare e la forma fisica.
Punte e punte
Alcune tecniche e trapani ti aiutano ad entrare nel ritmo del respiro. Puoi respirare quando vuoi nuotare dorso, ma esercitarti a respirare attraverso la bocca e poi fuori attraverso il naso ti assicura un flusso costante di ossigeno, secondo la campionessa olimpica Janet Evans, nel "Nuoto totale di Janet Evans". Pratica la respirazione freestyle eliminando altre distrazioni. Usa una pedana tenuta di fronte a te mentre sei a faccia in giù nell'acqua e fai un calcio. Esegui un giro eseguendo un modello di respirazione "ogni tre", quindi passa a respirare ogni altro tratto sulla via del ritorno.Nuotare a farfalla con un braccio ti aiuta a migliorare la posizione del tuo corpo e perfezionare il ritmo del respiro durante l'ictus.
