I tubi di resistenza sono versatili e portatili e occupano poco spazio. Rafforza tutto il tuo corpo scegliendo alcuni esercizi per ciascun gruppo muscolare principale. I tubi di resistenza sono in genere codificati a colori, che vanno dalla luce al buio, per indicare il livello di resistenza. Tuttavia, i colori non sono standardizzati e possono variare a seconda del produttore. Invece, guarda la larghezza del tubo. Generalmente, più il tubo è spesso, maggiore è la resistenza. Il sito Web Simple Fitness Solutions consiglia di acquistare almeno due diversi livelli di resistenza per determinare ciò che funziona meglio per te.
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Fila, fila, fila te stesso forte
La fila seduta rinforza il core e i muscoli della schiena e dei bicipiti. Inizia in posizione seduta con le gambe distese davanti a te e le ginocchia leggermente piegate. Avvolgi il tubo di resistenza attorno a un posto letto o ad un'altra ancora bassa, afferrando una maniglia in ciascuna mano. Assicurati che ci sia tensione nel tubo quando le braccia sono distese di fronte a te. Eseguire il movimento di canottaggio tirando indietro le maniglie e stringendo le scapole insieme. I gomiti dovrebbero formare angoli di 90 gradi. Estendi lentamente le braccia nella posizione iniziale per completare una ripetizione. Assicurati di tenere la colonna vertebrale dritta e le spalle in basso durante l'esercizio. Cerca di eseguire da 12 a 15 ripetizioni, come raccomandato dall'American Council on Exercise.
Tonifica la parte inferiore del corpo
Esercizi di abbassamento del corpo con una fascia di resistenza includono molte variazioni su curvature degli squat, dei polmoni e dei muscoli posteriori della coscia. Un affondo rotante lavora gambe, glutei e muscoli della parte superiore della schiena. Inizia stando in piedi con la gamba destra davanti a te e il tallone sinistro sollevato dietro di te. Piega a metà il tuo tubo di resistenza, tenendolo a livello del torace davanti al tuo corpo con le braccia distese. Se il tuo tubo ha le maniglie, entrambe le maniglie saranno sullo stesso lato. Tirando la fascia, portate le braccia verso il petto mentre vi abbassate in una posizione di affondo. Assicurarsi che il ginocchio anteriore non si estenda oltre la caviglia. Mentre affondi, ruota il corpo a destra. Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione. Ripeti per 10 ripetizioni su ciascun lato.
Lavora i tuoi addominali
'L'uso di un tubo di resistenza aumenta il potere rassodante di qualsiasi movimento ab,' dice Linda LaRue, ideatore della classe Core Transformer presso Equinox Fitness Clubs a Los Angeles. Esegui una palla da baseball posizionandoti al centro del tubo di resistenza con i piedi divaricati all'anca. LaRue consiglia di attraversare il tubo di fronte a te una o due volte, formando una X, per garantire una forte resistenza. Piegate leggermente le ginocchia in mezzo squat mentre portate le impugnature del tubo davanti al vostro corpo all'altezza dell'ombelico.Tenete i gomiti piegati e sollevate entrambe le maniglie sulla spalla destra mentre ruotate a destra, permettendo alle gambe di raddrizzarsi. Ruota sulle punte dei piedi sinistro e poi lentamente torna alla posizione di mezzo squat. Inizia con due serie di otto, lavorando fino a tre serie.
Sicurezza dei tubi di resistenza
Anche se non ci sono grandi rischi associati a un tubo di resistenza difettoso, l'American Council on Exercise ti ricorda di controllare la tua provetta prima di ogni uso per piccole lacrime, che potrebbero far scattare e colpire la band tu o qualcun altro durante l'esercizio. Tenere la gomma lontano da superfici abrasive come cemento o asfalto e allenarsi su pavimenti in erba, moquette, gomma o legno. Indossare scarpe da ginnastica durante l'allenamento e mantenere una buona postura durante ogni esercizio tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale per impegnare i muscoli centrali e mantenere la colonna vertebrale dritta.
