Le bande di resistenza sono uno strumento di allenamento eccezionale e leggero, ideale per i viaggi e gli allenamenti in movimento. La maggior parte delle bande di allenamento sono costituite da alternative in lattice o lattice. Tuttavia, ciò che li rende così flessibili è anche la loro debolezza. Le bande composte da un singolo foglio o tubo si lacerano e si rompono, rendendo necessaria la sostituzione. C'è un nuovo stile di band, in cui la band è composta da bande più piccole intrecciate o attorcigliate attaccate alle maniglie. Questi sono molto più durevoli e quindi un'ottima scusa per aggiornare la tua attrezzatura da allenamento.
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Differenze di bande
Le bande sono disponibili in diverse resistenze. Il colore della banda centrale nella treccia a tre o quattro fili è una guida alla resistenza della banda. Colori più chiari come il giallo, il rosso, il verde e l'abbronzatura indicano una minore resistenza. Le bande che hanno blu scuro, nero, blu medio, viola e argento hanno generalmente una resistenza più pesante. Se sei daltonico o altrimenti ipovedente, guarda il diametro della banda colorata. Più grande è il diametro della banda colorata, o più è spesso, più è pesante e più resistente.
Light e Medium Bands
Queste bande sono ideali per gli allenamenti di braccia e spalle. Ad esempio, un ottimo riscaldamento è quello di utilizzare le fasce per le alzate di spalle e gli esercizi della cuffia dei rotatori. Per lavorare la cuffia dei rotatori, basta stare con il centro della fascia sotto entrambi i piedi, sollevare le maniglie all'altezza del petto, piegare i gomiti vicino ad un angolo di 90 gradi e tenere i gomiti vicino al tronco. Quindi spostare gli avambracci lontano dal bagagliaio con una cadenza lenta e controllata. La resistenza della banda fornirà un condizionamento eccellente per il complesso della cuffia dei rotatori.
Bande di resistenza pesante
Queste bande sono particolarmente adatte per allenamenti di gambe e schiena e rendono anche un allenamento addominale ancora più impegnativo. Ad esempio, sdraiarsi su un tappetino con la fascia sotto l'arco di entrambi i piedi. Tenendo le maniglie, tenerle posizionate vicino ad ogni anca e sollevare leggermente entrambe le gambe dal pavimento. Eseguire uno scricchiolio inverso portando le ginocchia verso il petto e quindi estendendo le gambe indietro fino a quasi dritte. Non lasciare che i piedi tocchino il pavimento.
Avvertenze
Controlla le fasce per eventuali strappi o buchi o danni dovuti all'attività abrasiva. Scartare eventuali bande danneggiate. Non allungare eccessivamente le tue fasce e non accorciarle. Acquista un assortimento di dimensioni diverse per diversi esercizi. E, soprattutto, non fare un esercizio che ritieni non sia sicuro; anche se il tuo istruttore ti dice di farlo.
