Il trapezio è un grosso muscolo che si estende sulle spalle, sulla parte superiore della schiena e sul collo. Movimenti ripetitivi legati all'uso del telefono o seduti al computer per diverse ore alla volta e alcune attività sportive possono causare dolore o oppressione al muscolo trapezio. Gli esercizi di banda di resistenza possono aiutare a rafforzare il trapezio per alleviare il disagio muscolare.
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Reverse Fly
La retromarcia funzionerà trapezio medio, inferiore, romboidi, teres minori, deltoide laterale, infraspinato e deltoide posteriore. Posiziona la fascia di resistenza su qualcosa di immobile, come una porta o una trave, e mettiti davanti alla fascia e afferra un'estremità in ogni mano con le braccia tese davanti al corpo all'altezza delle spalle. Tirare ciascuna estremità della banda verso i lati del corpo e quindi tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione. Fai due serie di 15 ripetizioni.
Seated High Row
L'alta fila seduta bersaglia i muscoli su tutto il corpo, ma l'obiettivo generale sono i muscoli nella parte superiore della schiena e nella parte posteriore delle spalle, compreso il trapezio medio e inferiore trapezio. Fissare la fascia di resistenza su qualcosa davanti al corpo, ad esempio un raggio o un palo, e quindi sedersi sul terreno di fronte ad esso. Tieni un'estremità del cinturino in ogni mano e poi tieni la schiena dritta mentre muovi il busto all'indietro per tirare la fascia verso il corpo. Completa due serie di 15 ripetizioni.
Inversione in volo
La retromarcia in ginocchio si rivolge ai muscoli delle spalle e ai muscoli nella parte superiore della schiena. Inginocchiarsi su qualcosa di comodo come una stuoia e poi impegnarsi con i muscoli addominali per garantire la giusta forma durante l'esercizio. Inizia con le braccia distese davanti al corpo all'altezza delle spalle e le mani unite. Tirare le braccia verso l'esterno e verso il basso sui fianchi e quindi riportarle nella posizione iniziale. Tieni le braccia dritte per tutto il tempo. Fai due serie di 15 ripetizioni.
Spalla
La spallina funzionerà il trapezio, le spalle e il tricipite. Inizia stando sulla fascia con le gambe alla larghezza delle spalle. Tenere una estremità in ogni mano e posizionare i palmi delle mani in modo che siano rivolti lontano dal corpo. Porta le estremità della fascia di resistenza sopra la testa estendendo le braccia in avanti e poi portandole su, e poi ritorna alla posizione di partenza. Prova a completare due serie di 15.
